求实务本 知行合一 ▽ T R U E Y O G A 真正实用的瑜伽理疗知识分享平台 办公室 瑜伽 忙是大多数职场达人们的唯一写照: 忙得分不清欢喜和忧伤 忙得没有时间痛哭一场 永远有做不完的事,操不完的心 想要下定决心进行一次瑜伽锻炼 却发现行动总是那么艰难...... 其实,平时有很多空闲时间从身边流逝 而我们却习惯性的视而不见...... 想要在工作中时刻保持精力充沛 那就停下来吧! 随时随地瑜伽,只需10分钟! 帮助你放松自我,恢复精力! TRUE YOGA 现 在 放下手上的工作 跟我一起练习吧 首先,找一处安静的地方,可以是暂时没有空置的会议室,某一处安静的阳台,休息室,又或者,安静的座位上。 瑜伽不分场地 只需要你拿出十分钟的时间 完完全全的属于自己 TRUE YOGA 一、静坐调息
二、颈部关节活动
注意:在头倒向一侧的时候,另一侧的肩膀有意识下沉,让双肩在同一平面上。
要点:在做头部关节活动的时候,要伴随着呼吸缓慢均匀的移动,这个体式可以很好的理疗脖颈的不适,预防颈椎病,长久盯着电脑导致的头晕眼花等。每组动作可根据自己情况练习10组-15组。 三、坐山式变体
要点:在做这个体式的时候,一定要保证骨盆以下的稳定,扭转的起始位置是胸椎,并非腰椎,始终保持肩胛骨向下沉,放松肩部肌肉,这个体式可以很好的灵活脊柱,缓解久坐带来的肩部和腰部不适。 四、扣手式变体
要点:在做这个体式时,要注意肋骨内收,让脊柱在中立位上,两手肘可向中间靠,加深体式幅度。这个体式可以很好的帮助打开肩膀,灵活肩关节,对于长期伏案工作的办公室一族来说非常适用。 五、坐立扭转
要点:这个体式可以借助椅子的力量加强扭转的幅度,适合于手臂上举不舒服的人员(高血压或心脏病等),灵活脊柱,缓解久坐带来的腰背不适。 六、站立前屈式
要点:对于大腿后侧紧张的人员,可以微屈膝,让上背部得到放松。长期久坐的人员大腿后侧长期处于收缩的状态,这个体式可以很好的拉伸大腿后侧腘绳肌,让腿部得到伸展,同时也可以放松上身,缓解一天的疲劳。 TRUE YOGA 高品质的生活和生命 只有在拥有健康的身心时才能获得保障 工作再忙 也应为锻炼身体留点时间 每天利用碎片时间 给身体充充电 不仅可帮助上班族们消除疲劳,远离亚健康 也可以很好的减缓压力 N O W 让我们开始瑜伽吧! You May Also Like
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