|
肩颈疼痛的问题越来越年轻化？ 因为久坐对着电脑办公、低头看手机，肩颈疼痛不再只是中老年人的问题。另外，肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关，压力越大，精神越紧张，肩颈问题会越严重。 肩颈疼痛不仅仅是肩颈问题？ 颈椎上有神经，颈椎受压迫，对应的神经就会受到压迫。在体态上，脖子后侧会产生富贵包、背越来越厚等等。所以，改善肩颈健康刻不容缓！ 如何缓解肩颈疼痛？ 1.从改善体态开始 无论是对着电脑、Ipad、手机还是平时站着坐着，把头往后收，不要再把脖子往前伸，更不要低头，微收下巴，后脑勺向后贴。 2.放宽心态，释放压力 多给自己时间放松，可以选择运动、喝茶、闭目养神、冥想、听音乐等释放压力。 3.随时随地做肩颈操 当久坐30分钟，就要活动一下肩颈。 肩颈操 ↓↓↓ 1头部的转动 A:水平向左向右转动，各保持5次呼吸。 B:侧面拉伸，耳朵去找该侧肩膀，各5次呼吸。 C:脖子后侧拉伸，低头，下巴找胸骨，保持5次呼吸。 D:脖子前侧拉伸，抬头，下巴找天空，保持5次呼吸。 2.收下巴 手放在下巴上，把下巴向后推，下巴微微向下，保持5次呼吸。 3.脖子侧面拉伸 左手放在右耳朵上，头倒向左侧，左手不要用力，利用重力即可，保持5次呼吸。换边重复。 4.脖子抗阻力练习 A:手放在前额，轻推额头向后，头用相等的力推手，保持5次呼吸。 B:手放在后脑勺，轻推后脑勺向前，头用相等的力推手，保持5次呼吸。 C:手放在头右侧，轻推后脑勺向左，头用相等的力推手，保持5次呼吸，换边。 5.抬头练习 A:躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地。吸气抬头，后脑勺离地，下巴找胸骨，保持5次呼吸。 B:右侧躺，抬头离开右手臂向上，保持5次呼吸，换边。 C:四脚板凳式，膝盖对齐臀部，肩膀对齐手腕，低头看肚脐，肚脐内收，吸气抬头看前方，保持5次呼吸。 4.30分钟12个瑜伽体式放松肩颈 ↓↓↓ 1.婴儿式、猫式、金刚坐手臂伸展（各10次呼吸）
2.鹰式手臂、牛面式、反祈祷（各10次呼吸）
3.下犬式、低位弓步双手交扣、站立前屈、双角式扭转（各10次呼吸）
4.手肘着地、手掌推墙的下犬式（10次呼吸）
5.倒箭式（3分钟）
过年回家给爸妈松松肩颈吧！
瑜伽路上 就差一个你 ▼ 一首轻缓的音乐 每晚9点 带你进入瑜伽的神秘世界 ▼ |
|
|
