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练功十八法，属于著名的动功功法，有良好的保健强身效果。此坐式比立式消耗体力较少，更适宜中老年及体质较弱的人学练。 一、顶天立地 预备姿势∶盘腿正坐，双手握拳于腰部。 动作∶ 1.转腕，两拳翻掌向下方推出，掌心向下，虎口敞开，指尖相对（图1）； 2.十指伸张，用力一抓，成握学状，转腕，掌心向上，曲肘上举（图2）； 3.两臂向上伸举，翻掌上托十指伸张，收腹、挺胸、抬头、眼视手背（图3）； 4.两手握拳，屈肘向下收回，仍置腰部、还原成预备姿势。 练功次数∶做4～8个四拍。 功能∶调理三焦和五脏六腑之气血，防治胸痹症、心绞痛、怔忡、气喘，以及胃肠疾患等。 二、玉女穿梭 预备姿势∶同一式。 动作∶ 1.左手翻掌，斜向右下方用力伸出。掌与脐平，掌心向下（图4）； 2.左手握拳收回，仍置腰间，还原成预备姿势。 换右手，动作与1、2同。 3.左手翻掌，向右前方用力伸出，掌与肩平，掌心向下（图5）； 4.左手握拳收回，仍置腰间，还原成预备姿势， 换右手，动作与3、4同。 5.左手翻掌，向右上方用力伸出，掌心向下（图6）； 6.左手握拳收回，仍置腰间，还原成预备姿势。换右手，动作与5、6同。 注意∶做以上各动作时，腿随手动，注视指尖。 练功次数∶做1～2个十六拍。 功能∶增强腰背肌、腹肌、胸肌及颈部的活力，防治胸闷等。 三、单鞭冲天 预备姿势∶同一式。 动作∶ 1.左臂上举，同时松拳为掌，掌心向前，手指并拢，指尖向上，仰头，目视指尖（图7)； 2.左手握拳收回，仍置腰部，还原成预备姿势。 3.左臂平肩侧向伸出，同时松拳为掌，掌心向下，手指并拢，头向左转，目视指尖（图8）； 4.左手握拳收回，仍置腰部，还原成预备姿势。 换右手，动作同1、2、3、4。 练功次数∶做2～4个八拍。 功能∶调理脾胃，增强消化功能，防治胃和十二指肠溃疡。 四、大鹏展翅 预备姿势∶同一式。 动作∶ 1.两手前后同时用力分开，左上右下，成一直线，松拳为掌，左掌心向上，右掌心向下手指并拢，头转向右边，颈部要用力，目视右手指尖（图9）； 2.两手握拳收回，还原成预备姿势。 3、4同1、2，但手为右上左下，头转向左边。 练功次数∶做4～8个四拍。 功能∶增强心肺功能，一调整血压，防治心血管疾病。 五、直捣黄龙 预备姿势∶同一式。 动作∶ 1.左手翻拳，拳心向下，向前平肩打出（图10）； 2.左手屈肘，用力收回，拳背向外，拳与肩平（图11）；
3.左手松拳为掌，掌心向下，手指并拢，向前平肩伸出（图12）；
4.左手握拳收回，还原成预备姿势。 5、6、7、8换右手，动作同1、2、3、4。 注意∶拈拳时要怒目圆睁以增加气力。 练功次数∶做2～4个八拍。 功能∶促进全身血液循环，兴奋交感神经，消除疲劳，增强气力。 六、灵龟探穴 预备姿势∶正坐，两腿向前舒伸，足尖向上；两手握拳置腰部（图13）。
动作∶ 1.两手松拳为掌，拳心向下，向前俯伸，手指攀足尖（图14）；
2.翻掌，掌心向上，握拳屈肘仰身收回，拳与肩平（图15）；
3.同1。 4.两手握拳收回，还原成预备姿势。 练功次数∶做4～8个四拍。 功能∶强腰固肾，防治腰肌劳损，下肢无力，阳萎，早泄及妇女子宫下垂等。 七、赤凤摇头 预备姿势∶同一式。 动作∶ 1.左手翻掌屈肘摆向右侧、拍打在右肩上（图16）；
同时右手松掌向后摆，拍打腰部，头要尽量向左摆，目视左侧后方； 2.右手翻掌屈肘摆向左侧，拍打在左肩上，同时左手松掌向后摆，拍打腰部；头要尽量向右摆，目视右侧后方。 3、4重复1、2动作。 练功次数∶一般做4～8个四拍。 功能∶排除心肺邪火，使肺气肃降，防治冠心病、胸闷、咳喘等。 八、摇身峻骨 预备姿势∶同一式。 动作∶ 1.上体向前倾，俯首，同时两手翻掌，掌心向下，向前平伸，臂与后脑部成一水平线（图17）；
2.上体放松，摇动振颤，两手亦随之在原来的水平上一前一后伸缩； 3.两臂向左右两侧自然分开，掌心拘外； 4.两手握拳收回，还原成预备姿势， 练功次数∶做4～8个四拍。 功能∶活泼气血，调和百脉，振奋精神。 九、青龙摆尾 预备姿势∶同六式。 动作∶ 1.头部同上体转向左侧，右手松拳为掌，伸向左足尖，左于向后拍打腰部（图18)；
2.头部同上体转向右侧，手松拳为掌，伸向右足尖，右手向后拍打腰部。 3、4重复1、2动作。 练功次数∶做4～8个四拍。 功能∶强筋壮骨（亦称'长筋术'）；防治血管硬化、骨质增生，椎间盘突出，腰肌劳损及妇女子宫下垂等症。 十、罗汉托塔 预备姿势∶正坐，两腿向前舒伸，足尖向上，两手十指交叉于跻腹，掌心向上（图19)；
动作∶ 1.内转腕，用掌向前推出，至足尖上（图20）；
2.两手反掌上托，掌心向上，头亦随手上抬，目视手背（图21）；
3.上体前倾，两手两向前划下，至足尖上； 4.还原成预备姿势。 练功次数∶做4～8个四拍。 功能∶舒展全身筋肉、四肢百骸，促进新陈代谢。 十一、挥撇天柱 预备姿势∶同一式。 动作∶ 1.左手握拳向左上方划一弧，落在右手上，拳眼相对；头随向右转（图22）。
2.还原成预备姿势。 3、4换右手、动作与1、2同。 练功次数∶做4～8个四拍。 功能∶增强头颈部、胸背部和肩臂的活动力，防治老年'天柱崩'（头颈无力）。 十二、浩气长存 预备姿势∶同六式。 动作∶ 1.两手松拳为掌，掌心向下，向前俯伸，手指攀足尖； 2.头下伏在两臂之间，做腹式呼吸，十二次（图23)；
3.手背相对，向外、向后划弧回收、置于腰间（同预备姿势）。 功能∶升清降浊，补脾养筋固肾。 十三、翻江倒海 1.松拳为掌，两肘外展上提与肩平，自然复掌，掌心向下，作波浪式前推（柔劲）（图24)；
2.屈腕，指尖向下，向内旋转而上（图25）翻掌，掌心向上，握拳屈肘收回，还原成预备式。连续做8个二拍。
功能∶调理周身气血，舒展筋脉活络关节。 十四、中流砥柱 1.松拳为掌，两肘外展上提与肩平，十指张开向前平推、掌心向外（图26）；
2.两手向左右两侧划个弧形，握拳屈肘收回，还原成预备姿势（图27）。
连续做8个二拍。 功能∶同十三。 十五、扭转乾坤 1.两手腕向内旋转，同时十指自然放松，向臂向前划个弧形，手背相对，掌心向外（图28～29）；
2.转腕翻掌，掌心向上，握拳屈肘收回，还原成预备姿势（图30）。
连续做8个二拍。 功能∶同十三。 十六、拨开云雾 同太极拳的'云手'。 动作∶ 1.左手变掌经腹向右上划弧至右肩前，手心斜向里。右手变掌，手心向外，眼看左手（图31）；
2.左手由面前向左侧运转，手心由里转向左方，右手手心向上经腹前向左上划弧至左肩前，手心斜向里，眼看右手。 3.同1，换右手起； 4同2换右手起，最后还原成预备姿势。 连续做4个四拍。 功能∶同十三。 十七、猿猿洗面 预备姿势∶同一式，双手掌摩擦至热（图32）。
动作∶ 1.中指贴于鼻梁，食指贴于眼外眦，微用力往上推擦至神庭（图33），
然后往下回原位。如法上下往来推擦八至十二次。 2.以拇指第一关节按刮眼眶，由眉上端向下沿眼眶，由眉上端向下沿眼睑，至瞳子醪（图34）、按刮八至十二次。
3.以五指掩眼，向眼外侧按拨（图35），八至十二次。
4.擦耳根（图36）中指在耳根前，食指在耳后，上下用力推摩。八至十二次。
5.鸣天鼓。以掌紧压耳朵，手指在后头敲弹，即发生咚咚的声音，敲四十八次（图37)。
6.放天炮。敲后压紧耳朵，突然双手同时放开（离开耳朵），即发生轰一声（图38），连作三次。
7.拨天柱。右手掌贴于右侧面上（图39），
右手掌向左侧天柱（颈筋）用力推擦。双手互相推摩面部颈部，左右互换，往来推摩。 练功次数∶以上各式，推拿按摩的次数不拘，以所作的部位感觉煦热、舒适为度。 功能∶活泼面颈部气血，明目养颜。防治高血压动脉硬化症、颈椎病、头晕、头痛，常做可以预防中风。 十八、手抱金刚印 预备姿势∶同一式。 动作∶ 1.左手拇指置于右手手心，虎口交叉相对，左手复盖于右手手背，呈握拳状。置于下腹丹田处（图40）；
2.闭目瞑心坐，握固静思神，自然呼吸，使气血渐趋平顺，以宁神调息。并默念∶'手抱金刚印，练成金刚不坏身'。功毕。 功能∶'恬淡虚无，真气从之，精神内守，百病自消'。可使阴平阳秘，气调神守，真气固守，能祛病延年，强筋骨，金刚乃成。 |
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