|
有什么在家就能锻炼的器械吗？便于出差携带的那种。 董叔立刻在心里Pass了哑铃和杠铃，因为这两种器械既重，占地面积又大，最重要的是完全不适合携带外出啊！ 突然，董叔想起了许久未练的一个器械——弹力带。 弹力带外观上给人一种非常柔弱的即视感，所以男同胞们基本上是不屑于使用，但并不代表它不好用。 相比而言，弹力带轻便柔韧的材质让它能够玩出各种花样，全身各个角落的训练，它都能帮上很大忙。 那么今天，董叔就来聊聊弹力带的使用方法，分别涉及胸，背，胳膊，腹，腿这类大肌群。 弹力带推胸： 双脚站立，将弹力带从背后绕过来，双手腕部保持平直，做推胸的动作，迅速向前推，然后缓缓收回。 每组做15至20次，做3组。 弹力带背部划船： 将弹力带踩在双脚下，踩紧弹力带做背部划船动作。 过程中胸挺起，背部绷直不要弯曲，双手用力向上拉，双手到达腰部时收紧1-2秒，然后缓缓收回。 每组做20次，做3-5组。 单侧肱二头肌： 身体站直，一只脚踩住弹力绳，另一只手紧贴身体。 用力将弹力绳向上拉，做弯举动作，迅速拉起，缓缓放下，放下时不要完全放平，保持肌肉紧绷。 单侧做20-25次，力竭更加，做3-5组。 肱三头肌： 一只脚踩紧弹力绳，相反方向的手向上举起，右手从身体，贴紧头部，从后方拉住弹力带。 做三头肌的伸展动作，迅速拉起，缓缓下落。（几乎所有的动作都是如此，快起，慢落） 每组做20-25次，做4组。 单车式增负卷腹： 将弹力带缠在脚上，然后做空中单车动作。 过程中腰背保持稳定，左右转身，脚部蹬踩弹力带，重量应循序渐进，不要用太重，容易使自己放弃。 每组做20次（左右各20次），做3组。 单边弹力带深蹲： 和平时深蹲一样，双腿保持与肩同宽，其中一只脚下踩紧弹力带，弹力带的另一端挂在同侧手臂上，双臂保持向前伸平状态。 迅速蹲起，缓缓蹲下，让腿部感受这股阻力。 每组做15次，单边做3-5组。 上面这个动作可以用两根弹力带一起做，增加负荷，让腿部力量更快得到训练。 弹力带对于家庭健身来说简直是万能神器，那么如何选择弹力带呢？ 弹力带是由天然乳胶制成，拉力极强，拉的越长阻力就越大，它和固定重量的哑铃相比，弹力带更灵活，能让力量训练的效率更高。 一整套弹力带可以分为10-100磅不同组合的训练负荷，基本满足了不同训练水平的人群，做全身上下各个部位训练的需求。 弹力带可选择的颜色很多，仅仅是为了好看吗？ 其实不然。 弹力带的颜色不同，所代表的重量也不同。不同的颜色代表，不同阻力。 选购时注意看清颜色所标识的重量。 弹力带如此万能，没空去健身房的时候，记得在家里练起来。 最后，你有没有使用过弹力带进行健身呢？你觉得弹力带是否适合自己呢？ 如果你有更好的健身心得，欢迎给董叔留言。 |
|
|
