一、锻炼胸肌用不同器械的好处我们在锻炼胸肌的过程中，使用最多的是杠铃、哑铃、夹胸机和弹力绳，接下来就让我们聊聊这些器械对练胸的好处。 1、用杠铃锻炼胸肌 杠铃属于自由器械的一种，它在锻炼的时候，因为动作的幅度比较小，训练者需要从多个角度进行锻炼，训练者一般都是通过不同的握距全面刺激胸部肌肉，训练者最安全的锻炼方法一般是平板卧推和地面卧推，在提高整个胸部肌肉的含量时候，也增加了胸部的厚度。 2、用哑铃锻炼胸肌 用哑铃锻炼胸肌，对双臂、身体的平衡和协调力是非常高的，它的动作幅度相对杠铃来说是非常大的，训练者在锻炼中不仅能够最大化的伸展肌肉，同时让胸部的肌肉变得更加灵活有韧性，随着锻炼会使胸部变得越来越宽。 3、用夹胸机锻炼胸肌 夹胸机是一种固定器械，它的安全系数是极高的，它的针对性是非常强的，主要针对胸肌的内侧肌肉，可以很好的提高胸肌的分离度，让胸肌的胸型更加漂亮。 4、用弹力绳锻炼胸肌 弹力绳可以说是万能的健身道具，它不仅可以进行减脂，同时也可以增加肌肉耐力，促进胸肌肌肉的柔韧性，有的健友会问，弹力绳有锻炼效果吗？，虽然弹力绳不及以上3种器械的效果来的快、明显，但是它主要依靠抗阻力来进行对胸肌的刺激，刺激效果也是有的，它的锻炼效果体现在胸肌围度的打造上。 二、感受不同器械带给胸肌的刺激动作一：弹力带俯卧撑 训练者两手分别握住弹力带的两端，让弹力带从背部穿过，并且让弹力带绷紧，身体呈俯卧撑姿势，然后屈肘使身体降低知道最低位置，顶峰收缩几秒还原，整个动作需要注意身体要稳定，并且绷紧全身肌肉，控制身体下降的速度，完成制定的预期健身计划。 动作二：弹力带夹胸 训练者首先固定弹力带的一端，挺胸让肘部稍微弯曲，然后让胸部收缩发力，肩关节向内水平收紧，最低点停留，然后慢慢的还原。 动作三：地面卧推 这个动作虽然略差于平板卧推对胸肌的刺激，但是它的训练优点表现在对肩部的压力降低了，很好的保护了肩关节，建议训练者在做这个动作的时候，把每次的动作做到最底端，这样减少代偿发力现象的产生，训练者可以将膝盖微微弯曲，这样可以减少对脊椎的压力。 动作四：壶铃支撑单推 训练者双手持铃在空中，可以很好的保持左右侧的肌力平衡，在训练者推起单侧壶铃的时候，能够让胸肌的一侧肌肉得到孤立锻炼，这样会使肌肉更加有针对性，效果会更加好。 结语：锻炼胸肌的动作很多，但是用时间久了，胸肌对于这些动作早已适应，就会在锻炼中遇到瓶颈期，影响了锻炼进度，所以我们要经常尝试不同的器械进行锻炼胸肌，让胸肌的刺激变得更加新鲜，这样效果不仅得到提高，同时也会突破锻炼瓶颈期。 |
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