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对减肥期间的人来说，最大的好处就是在减肥初期会看到相当明显的效果，因为体重基数大，在运动初期，身体会消耗掉大量脂肪，以及提升肌肉含量，这也是只有新手才有的礼遇。而这也进一步鼓舞了人心，提升了的决心。 当然，在收益颇丰的同时，我们还要注意以下这4点。 1.不要太在意体重的波动 因为在减肥的初期，很多人都会因为体重没有在短期内下降而选择了放弃，这也是大多数人减肥失败的原因。 首先我们必须明白一个道理，那就是减肥初期不但会有脂肪消耗，还有肌肉的增长，因此在一增一减之间，体重并不会体现的太明显。 一般情况下会在2-3个月左右，才能看到相对明显的体重衰减。 而且在减肥的过程中，要把重心放在体型的变化上，而不仅仅是体重。 要知道，每个减肥的人最关心的是体重，但最想拥有的却是好的体型。 2.选对运动方式 尤其是体重过大的人群，在减肥运动中尤其要注意保护自己的膝关节和脚踝，因为这些地方会承受很大的体重，也相对较为容易受伤。 所以在减肥初期，体重过大的人群并不适宜用跑步来减肥，因为这样只会徒增膝关节和脚踝的压力。 那么该怎么选择适合自己的运动方式呢？ 不能跑步，可以选择快走，虽然不及跑步的消耗，但是对减肥也是很有帮助的。 每次运动量保持在30-50分钟左右即可，不宜太长，也不能太短。 3.科学安排自己的饮食 其实饮食方面，只要你有特别的目的所在，就一定要做点改变，无论是增肌还是减脂，都要认真对待每一餐。 减肥人群尤其要控制糖分，油，盐的摄入量，这些对减肥来说就是绊脚石。 像有些地区的人群早餐会吃油条和豆浆，减脂期间这些就得改变，油炸食品一定要尽量克制。 主食上可以尽量以粗纤维的食物为主，一方面能够增加饱腹感，而且都是低卡的食品。另一方面无论减脂还是增肌，蛋白质的摄入都要重视起来，减脂期可以以每公斤体重摄入1.2—1.5g的蛋白质，这样的好处是能减少运动期间肌肉的流失。 平时也要多注意饮水，多喝水能加速身体的代谢循环，减少废物在体内的堆积。 4.合理的力量训练 多做些器械运动，对脂肪的消耗也有巨大的影响，但要注意，深蹲等动作尽量先少做，可以用腿举来代替，增加体内的肌肉含量，提高身体代谢，对减肥来说就是增强火力。 提高身体的肌肉含量等于增加了躺着就能瘦的资本，而这些资本越多，你也就越难长胖了。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。 |
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