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健身训练虽然能够使我们的身体变得更加健康和强壮，但是不正确的健身方式反而使我们更容易受伤。 比如很多小伙伴会问及：训练时的呼吸真的那么重要吗？ 简直太重要了。 拥有一个好的呼吸节奏不仅能让我们持续地完成训练，还可以让身体支撑的更加稳固，呼吸促进支撑，它们俩在健身中所处于的地位是互相帮助的，且缺一不可。 所谓的身体支撑，其实就是指人体的核心发力。我们的脊柱是支撑人体行动最重要的部位，在动作过程中这个部位必须要保持在中立位，不仅仅是在健身当中，在我们日常的生活中也一样。 而现在无论是学生还是社会人士，他们的脊柱很多都有些前后弯曲和侧屈，这对于健身来说是一个非常不好的现象。因为在很多的健身训练当中，不管是有氧训练还是进行器械训练，都需要有个正常的脊柱来支撑自己将身体的力量发挥到最大。 在这个过程中，呼吸更不能被忽视，如果没有呼吸来维持自己身体的腹内压，那么你的脊柱将会“左摇右晃”。而呼吸就会帮你将它给固定住，让你身体中的肌肉和关节部分在训练当中减少压力。 尤其是在健身的力量训练中，如果你的身体支撑太过于差劲，会很难完成一些动作，也更加容易受伤。 至于很多人都说不管在做什么动作时，都要向心收缩肌肉时吸气，离心伸展肌肉时呼气，其实这样说法并不完全正确。这对于某些单关节的训练动作的确很适用，但是对几乎所有的复合动作而言都需要更稳当的呼吸方式，如果动作进程中呼吸很可能打乱身体的动作模式，让动作无法顺利完成。 就拿一个非常简单的例子来说，当我们在做复合动作时，在起始姿势之后，脊柱就要像上面说的那样调整好位置，接着呼吸就非常重要了。我们可以将你自己肚子想象成一个装满气息的气球，先吐出一口气接着让气下沉到自己的肋骨。然后吸气，直到腹腔能够完美的支撑起你的腹壁。这个时候你会发现自己的肚子会有些轻鼓起来，然后利用自己的核心发力将脊柱撑起，再进行接下来的训练。在完成一个动作之后，我们可以再进行上一步的吸气换气重复即可，这就能够帮助我们持续的保持身体稳定。 健身中所谓的念动一致是什么？ 其实念动一致指的是在进行力量训练的时候，将注意力集中在目标肌群上面，能够一致保持收缩，并孤立地刺激到自己的目标肌肉。 简单来讲就是让思想控制肌肉，很多人都认为念动一致能更好地激活目标肌群，并最终帮助肌肉生长。 这种做法在健身健美训练中受到很多人的肯定和重视，但在力量举的大神们看来，这种方法其实并不是很重要，毕竟他们的最终的目的是为了能够举起更大的重量，越多的重量就越能够刺激身体上的肌肉，自然能够让肌肉参与发力。 当然这两者都是很有道理的，并没有谁对谁错。 当我们在进行增肌训练时，人们首选的还是保持念动一致。因为这能够让我们更好地体会目标肌群的刺激感，至少在训练过程中能感觉到肌肉的“运动”。而且念动一致给身体带来的效果是非常有效的，尤其是进行单关节训练中效果是更加的好。 但在进行复合运动，深蹲卧推这些基本的训练运动中，我们保证做出正确的动作发力会比念动一致更有说服力，也能够更有效带来力量提升。 所以，是否保持念动一致主要还是看个人习惯，你喜欢保持念动一致带来的那种感受，就去坚持。反之，如果你觉得这很鸡肋，不去进行也不会有任何负面影响。 正确的训练方式会让你的健身效果突飞猛进，但是我们要明白，并不是每一个健身技巧都适用于你。在健身中，我们更应该搞懂自己该如何进行训练，什么样的训练动作和次数让你的身体不做无用功。将自己训练中的每个动作都能够清楚的记住，让身体肌肉能够形成一个惯性，学习如何真正能够发力收缩肌肉。 长久坚持下去，你的关节和肌肉都会产生记忆，再进行反复的训练。接着我们要考虑如何将自己的训练量化，提高自己的训练容量。 是否坚持念动一致，它带给你的感觉是非常微妙的。 |
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