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运动不是能够增强体质，减少生病吗？ 可为什么自己认识的经常健身的朋友，却时不时会感冒呢？ 难道是运动健身并不能增强体质吗？如果是这样，那我可就不练啦！ 相信不少健身的小伙伴都经历过被人质问：你不是经常健身吗？怎么还会感冒？ 仿佛在问这些话的人看来，健身就是在修仙，就不能受伤或者生病，更不可能患上感冒这种病。 不得不让人感叹：健身后，我连生病的权利都没有。 其实是很多人把运动健身给神话了，运动的确能够帮助我们增强体质，但并不意味着增强体质就绝对不会生病了。 从长期来看，经常进行运动可以有效地促进我们的肌肉骨骼生长，提升心肺功能，改善血液循环。同时运动也有助祛除焦虑，让我们保持身心健康，这些都对提升体质，增强免疫力是有很大帮助的。 不过，如果出现运动过度的情况，那么我们也会比普通人更加容易生病。 当然，运动过度在普通健身爱好者身上发生的几率还是较小的。除了运动过度之外，当我们进行高强度，长时间的运动之后，我们的免疫力在短时间内也会有所降低，这时候也就比那些不训练的人更容易患上感冒。 如进行一场高强度的马拉松比赛，一次高强度大容量的健身训练后，无论是我们的身体，还是我们的免疫力水平，此刻都是处于虚弱的状态。 由于这次高强度的运动使你的身体消耗了很多能量，此时的身体正处于能量短缺的状态。但是能量就这么多，身体就得勉为其难地进行分配，它会把能量主要分配给维持生命体征的关键系统，如呼吸，循环系统等。像其他不那么重要的功能就会被削弱，如免疫力系统，生殖系统，消化系统等，不要觉得身体太不讲情义，因为此刻保命要紧。 在运动后，由于我们的身体也需要消耗很多能量，来恢复运动过程中所消耗的物质，如补充肌糖原，修复运动中破坏掉的肌纤维等。需要注意的是，肌纤维损伤后所产生的无菌性炎症，也导致免疫系统的负担加重。 但这时候免疫力被分配到的能量依旧不多，如果这时候分配到的能量不能够满足免疫力系统正常运作，那么此时免疫细胞就会处于较低水平。 这时候，如果我们不注意保暖，摄入的能量也不够，再出入人多密集的场所，就很容易被病菌入侵，也就很容易感冒。 简单来讲，我们可以把自己的免疫力想象成一扇窗户，我们进行高强度的运动结束后，免疫力降低的这段时间叫做“开窗户期”，这时候外面的寒风就更容易进来，把屋子吹得一团糟。 那么，如何才能减少“开窗户期”对身体的影响呢？ 我们可以做到以下几点。 1.运动后，及时做好保暖防护。 尤其是在刚进行剧烈的运动后，由于身体还没有完全降温，这时候一定要及时做好保暖防护。 当我们看体育赛事的时候，无论是篮球运动员，还是乒乓球运动员，他们在中场休息时都会披上条毛巾，或者穿上一件长袖外套来进行保暖，目的就是为了自己在这个阶段着凉导致生病。 特别在天气寒冷的时期，训练期间不要过早地脱掉外套，训练后也要及时擦干汗水并裹上外套来保暖。 2.充足的营养补充。 训练后补充营养是一件很关键的事情，这样可以帮助身体恢复运动中消耗的糖，以及防止肌肉分解，还可以促进肌肉合成。 我们可以在训练后及时补充富含碳水化合物，蛋白质的食物，这些都能有效地帮助身体补充能量，帮助身体恢复。 3.睡好，休息好。 休息是帮助身体恢复的一大法宝，这时候要尽可能地避免再进行中高强度的运动，以防止疲劳的累积。 同时，也要保证自己的充足睡眠时间。因为睡眠阶段是体内激素分泌最旺盛的时期，当睡眠质量不佳时，会直接影响身体的激素正常分泌，也会影响肌肉的恢复和生长。 只要在日常生活中做好以上几点，那么就能最大限度地减少生病的发生。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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