肿瘤病人这样运动，康复快生存率高

导读

十八世纪法国医生蒂萦曾说：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但没有一种药物可以代替运动的作用。”一般认为，运动可以提高免疫力，增强体质，预防疾病，但你是否知道过度运动不仅不能提高免疫力，反而可能导致免疫力降低？

一直以来，科学家们都注意到这样一个现象：很多运动员在高强度训练后变得容易感冒，这究竟是什么原因呢？

经研究发现，适度的运动能提高免疫力，增加人体中免疫细胞的总量，对抗病毒或细菌外来病原体的感染，甚至可让癌细胞在形成之初就被消灭。但过度的运动不仅对身体无益，反而是一种伤害。

如此一来，在过高强度与密度的运动后，运动者就有可能出现一段免疫力降低的时期，这段时期被称为“免疫力低下期”，其持续时间3-72小时不等。

又因为在免疫力低下期，细菌、病毒等病原体极易侵入人体并导致疾病的发生，故一般形象地将这段免疫低下期称为“开窗”期，意为“免疫系统被打开了窗户，病原体有机可乘”。

怎样预防运动过量？

了解自己的身体状况

了解我们身体所能承受的范围，体质较差者控制好时间、强度、次数、运动量，要做到心里有数，运动要科学，健康不攀比。

注意运动时的主观感受

若出现胸闷气短的情况就说明运动负荷过大，应降低强度。现在的智能手环都很先进，可以随时记录并监控心率、呼吸、运动时间等数据，方便又省心。

关注运动后的恢复情况

有氧的运动能让你呼吸更多的氧气，即使身体稍有累感，但整体还是放松舒畅的。如果发现第二天还不能恢复到运动前的状态，就说明运动过量了。

拟定目标制定计划

针对的部位，健身的手段，是减肥、强身健体还是身体塑形？要明确自己的目标，走适合自己的健身路，不盲从，不跟风。

进行体育锻炼时要讲究适度，一般以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。为了避免运动过度导致的免疫力低下，锻炼者也可从以下四个方面加以防范：

1.运动场所以阳光、空气充足的地方为宜，如户外或郊外；如在室内，应尽量选择空气流通及有相应消毒措施的地方。

2.选择合理的运动时间和频率，要达到增强抵抗力的目的每周3次有氧运动，每次30-40分钟足矣，密集高强度运动反而会让免疫力下降。

3.运动后进行沐浴、更换衣物，减少细菌、病毒等感染的机会。

4.如出现感冒、发烧等免疫低下症状时，应立即停止运动并及时治疗。等痊愈后再进行运动，并适当降低运动强度。

综上所述，虽然运动具有增进心肺功能、预防心脏老化、增进健康、益寿延年等作用，然而，运动量和运动强度并非越大越好，运动对免疫系统的影响是一把双刃剑：适量运动提高免疫力，而运动过多可使免疫力下降。

改善体内生态环境

研究表明，活性乳酸菌能帮助消化、保持肠道健康，抑制有害菌增殖，减少有害物质生成，治疗肠道功能紊乱有较好效果。所以想促进新陈代谢，排毒减肥，酸奶是不错的选择。

保持乐观情绪

乐观的态度可以维持人体于一个最佳的代谢状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

PS：癌症患者在运动锻炼时则须依据自身病情和体质，选择适宜的运动项目、运动强度和运动时间，且尽量以缓和的运动为主。