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科伦·福斯特是一位来自美国的职业健美运动员。她参加竞赛后不久就一举成名了。她喜爱各种体育活动，最终迷恋上了健身，开始在业余时间参加体育活动，后来成为专业运动员。 她曾多次参加初级健美比赛，并于2004年获得冠军。获胜后，她继续参加健美比赛，并以业余选手的身份争夺职业冠军。 在职业生涯中，她参加了2012年 IFBB最经典的比赛，并以第四名的成绩完成了职业健美梦。 她最喜欢混合运动。她喜欢在身体的每一个部分都做运动，她喜欢运动带来的紧张感。她一天吃六餐，每顿饭含200克碳水化合物，300克蛋白质，30克脂肪。其蛋白质来源广泛，包括火鸡、鸡肉、牛肉、牛排等，而她的标准食物是白米饭、鸡肉和蔬菜。 她证明了自己的锻炼和饮食方式，追随自己的热情，她选择了健美，并为之奋斗，她的身材和成绩都是最好的证明。 性感沙漏身材的8个练习你可以用束带束腰，在上衣上露出肚子，或穿高腰牛仔裤来突出曲线。但是，如果你想在没有衣服的情况下更换身材，则需要做更多的锻炼。 要在收紧肩膀，收紧臀部的同时收紧身体，请从下面的运动开始，每步动作最多进行三组，每组10到12次重复。在此锻炼中，你需要两个哑铃和一个瑞士球。 动作一 躺在脚背上的垫子上，双脚放在瑞士球的顶部，手臂伸到靠近侧面的地板上，手掌朝下。将你的手掌支撑地板并接合你的核心，以将你的臀部笔直抬离地面。在不丢下臀部的情况下，使用腿筋和四头肌中的肌肉将球慢慢朝着臀部滚动，直到脚掌位于球的顶部。通过控制，伸展双腿将球滚回到起始位置。不要掉下臀部。 可以锻炼的地方：你的核心、,绳肌，四头肌和臀部。 动作二 将肩膀放在手腕上，双脚放在瑞士球的上方，置于平板位置。当你将右腿抬离球，然后将右脚趾慢慢触摸到球右侧的地板时，接合核心。将右脚的顶部放回球上，然后将左脚趾触碰到球左侧的地面。将左脚的顶部放回球的顶部，以完成一个重复。 可以锻炼的地方：腹肌，斜肌，胸部和肩膀。 动作三 两只手抓住哑铃，并在身后几公分的椅子上站立。将右脚趾伸到身后，并将其放在椅子上。从该位置开始，从腰部弯曲，然后逐渐缓慢降低配重，直到其高度达到胫骨高度为止。接下来，用臀部和大腿筋拉紧重量，并使肩膀向后抬起臀部。 锻炼：腿筋，臀部和腰部。 动作四 抓住一组哑铃，并握住你的手掌，使哑铃保持在两侧。从双脚并拢开始，脚尖朝前。从该位置抬起右脚，向后倾斜一大步。将你的前膝盖保持在右脚趾的后面，同时将肩膀叠放在臀部上方，同时将每个膝盖弯曲成90度角时，将两个哑铃朝肩膀方向卷曲。压入前脚跟，重新站起来，双脚并拢并面向前方，然后释放两侧的重量。在重复另一侧的弓步时，完成第二个二头肌弯曲动作，这次用右腿向后退。返回起始位置。 锻炼：你的腿筋，四头肌，肩膀和二头肌。 动作五 每只手抓住一个哑铃，并用几公十分高的椅子站立。将右脚趾伸到身后，并将其放在椅子上。将肩膀保持在臀部上方，并使前膝盖保持在右脚趾的后面，弯曲前膝盖，使身体朝地面倾斜，直到大腿前部与地面平行。从该位置开始，向上抬起前脚后跟，以重新拉直你的右腿。完成右腿上的所有动作，然后换立腿并重复相同次数的动作。 锻炼的地方：臀部，绳肌和四头肌。 动作六 抓住一组哑铃，每只手各握一个哑铃，将哑铃置于俯卧撑位置，将肩膀叠放在手腕上，并将身体置于头顶和脚跟之间的直线上。哑铃在地板上应彼此平行。保持肘部靠近两侧，弯曲肘部以使整个身体朝着地板放下而不接触。（如果需要的话，你可以跪下。）在向上按起始位置时接合核心。保持左肘锁定，将右哑铃从地板上抬起，并在弯曲右肘并将其笔直向上推向天花板时接合核心和肩膀。通过控制，将重量释放回地板上的初始位置。重复左手的重量，完成一个重复。 锻炼的地方：肩膀，手臂，核心和胸部。 动作七 握住两个哑铃并朝上躺在稳定球上，并使该球位于你的肩膀，颈部和头部下方。弯曲膝盖以形成90度角，并将双脚放在与臀部宽度相等的地面上。臀部保持与肩膀和膝盖成一直线，并与地面成直角，将一个哑铃放在骨盆骨骼上，并用双手抓住另一只哑铃的一端。将哑铃直接举到胸部上方。用柔软的肘部将哑铃举过头顶，然后将其尽可能低地放到地板上，不要碰触。接下来，使你的肩膀，胸部和三头肌结合，使体重重新回到胸部。 锻炼的地方：核心，胸部，三头肌，上背部，腿部和臀部。
动作八 双腿伸直坐在垫子上，前臂放在身后的垫子上，指尖朝向臀部。你的肩膀应直接叠放在肘部上。从该位置开始，将脚尖指向地面，然后将双腿向上笔直举起。不要让髋骨从垫子上掉下来，而是将双脚直接向右伸出。然后将它们调回中心，然后移到左侧。使双腿回到中心以完成一个重复。 锻炼的地方：腹肌和腹斜肌。 |
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