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让人发胖的原因有很多种 比如喜欢吃糖、暴饮暴食、熬夜、水肿等 但是这些都和自身的行为有关 只要有意识的改变这些坏习惯 体重也就没有那么容易暴涨了 但是，如果是因为遗传基/因导致的肥胖 那真的是喝凉水都发胖了  这类人本身就携带着“肥胖因子” 别人吃根冰淇淋长2两肉，有肥胖基/因的人就可能长一斤 实在是让人痛苦 据研究显示，有80%的肥胖儿童是因为遗传导致 父母一方肥胖的，子女肥胖率为40% 父母双方肥胖的，子女肥胖率为60%-80% 如果父母本身也是因为遗传导致的肥胖 子女的肥胖率也会提升  因为遗传肥胖的人群虽然可以通过一些方法瘦下来 但是要付出的努力也相对更多 那么，有没有什么方法可以消/除“遗传肥胖因子”呢？ 《公共科学图书馆期刊—遗传学》发表了一项研究 有6种运动可以有/效的对/抗遗传肥胖基/因： 慢跑、爬山、散步、健走、某类舞蹈（如国标舞）、长期练习瑜伽 这些运动可以降低因为遗传而导致的易胖体质的体重指数 而骑自行车、游泳、跳舞机和伸展运动 则没有能够改变遗传肥胖体质的效果  实际上，骑车和跑步虽然都是有氧运动 但是骑车减/脂效果＜跑步 不过，只要你动了，对于降低内脏脂肪都是有积极作用的 对于有遗传肥胖的人而言 除了每天坚持运动，还需要注意饮食的控制  在一天总摄入热量不变的情况下，进行“分餐饮食” 将一天的3餐，分成5-6餐来吃 每一餐摄入量减少，但是总摄入量不变 每顿饭的间隔时间在4小时内 这样不容易产生饥饿感，能够很好地控制住食欲 菜谱中建议加入高纤维食物，这样可以增强饱腹感 同时可以提升代谢速度和促/进肠胃排出废弃物  另外，有遗传肥胖基/因的人 也要注意加强自身的肌肉含量 当肌肉量提高的时候，自身的代谢也会随之提高 这样一来在食用相同食物的时候 吸收热量减少、消耗热量反而会提升 对于改变自身易胖体质有相当好的作用 加强肌肉的运动可以选择 硬拉——《 硬拉——健身者不能不知道的“完美身材”缔造者 》 卧推——《 卧推——被女生误会的练胸利器 》 选择正确的健身方式固然重要，更重要的还是要坚持哦！  |
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