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注：该文由增肌减脂原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权举报！ 大家好，给大家介绍一下，这是我的“腹肌”！
30天练出来的腹肌 比得过鹿晗瘦出来的腹肌 美得过关晓彤的马甲线 对于妹子来说，每次看到男孩纸的腹肌，都会忍不住一直看，很想摸一摸，捏一下~顺便再咬一口~ 对男性而言，15%左右的体脂可以看到腹肌线条，女性则是22%。 想要拥有“腹肌马甲线”，你必须拥有明显和强健的肌肉，腹肌马甲线凸显如来！ 哪些力量动作可以刺激腹肌？只需下面三个动作！30天练出腹肌马甲线！ 你没听错！ 只需要三个！！ 1、卷腹 卷腹是现在流行的腹部运动，主要锻炼腹直肌。快速地锻炼腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，拥有六到八块腹肌。不能在过软的床上进行。在做卷腹的时候，速度一定要控制，过快容易拉伤韧带。 2、仰卧抬腿 一个非常好用来训练下腹部的动作，增大难度可以双腿夹哑铃或者在斜板上锻炼。 3、平板支撑 平板支撑作为核心训练的经典动作，锻炼到的肌群包括腹横肌、腹斜肌，腹直肌，还有臀部肌肉。 30天腹肌挑战计划男女通用，锻炼次数具体如下： 请点击此处输入图片描述
广告时间，回来继续阅读☟ 锻炼的同时，要戒掉各种饮料、甜点、各种零食等含糖量和热量过高的食物。主食的米面一半换成粗粮，多吃蔬果，高蛋白低脂肪饮食。 如果体脂率偏高，请在三个动作完成后，再进行一个开合跳动作
开合跳 每组50-100次，组与组之间休息30秒，循环8-16组。根据情况逐渐提高强度。 限时优惠 美国云鹤进口增肌乳清蛋白粉 健身营养粉含BCAA 桶装1043g
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