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该文为公众号：增肌减脂 原创，未经允许禁止抄袭，违视侵处理！ 健身是一件很严肃的事情， 并不是随随便便就能达到你想要的效果。 健身请遵循下面几个法则： 1、健身第一件事：放下你的手机！ 不要一边玩手机一边健身，健身时动作间隔时间不宜过长，不要趁机玩手机，间隔时间太长，会让训练效果减弱。也不要为了拍照假装去健身房健身。 2、不要让身体越来越舒适 你需要制定合适的训练计划，但也需要定期调整你的计划，长期不变的训练，会让你身体慢慢适应，从而产生平台期。你需要每隔一个月改变训练内容，或者用较大的负重，采用不同的次数，组数，去不断地挑战自己的身体，从而让肌肉逐渐变大变壮。 3、新手从复合动作入手 无论你是增肌还是减脂，健身是先力量后有氧运动。力量训练的话，从复合动作：深蹲、硬拉、卧推、双杠臂屈伸、引体向上等入手，全身性调动身体肌群，让你身体肌肉成长更快，对增肌减脂都非常有利。 4、不要忽视肌肉的休息 休息包括：动作组间的休息，以及锻炼后的休息恢复。 每组之间的休息对肌肉的增长非常重要，组间休息大约60-90秒。过长过短都不利于肌肉的生长，休息时间过长，对肌肉的刺激会大大降低，让健身锻炼事倍功半。 5、定期做有氧运动 增肌也需要进行加入适量的有氧运动，可以增强体能心肺，消耗更大多脂肪，提升个人的基础新陈代谢率，让你健身时增强耐力。你可以选择每周不做力量训练的那天，进行有氧训练。减脂的人可以在力量训练后直接进行有氧运动，对减脂事半功倍哦。 6、保证充足蛋白质的摄入 健身的你，蛋白质的补充尤为重要。蛋白质是保证肌肉组织生长的关键，也会提高身体新陈代谢。为确保健身效果，请每天补充充足的蛋白质。你可以选择鱼肉、鸡蛋、鸡胸肉、奶制品等优质蛋白，在训练前后补充，会更好给肌肉补充能量。 7、定期让自己放纵一下 定期给自己一顿欺骗餐（cheat day）。长期的低脂清淡烹饪饮食，会让你无法长期坚持。你可以选择一周给自己解放一天，吃你喜欢的炸鸡、红烧、烧烤。这种偶尔放纵的行为，刺激大脑中枢，会在你更好的完成健身任务，并有效坚持下去。 8、多喝水，促进身体循环 保证每天八杯水，每天餐前、餐后、训练前后补充充足的水分，切记大口猛喝，多小口小口喝。 dian一下，回来继续阅读☟ 健身必备：0000000000000000000000000000000000000 比双11还便宜，领完券恢复原价0000000000000000000000000000 活力达乳清蛋白粉 增肌粉蛋白质运动 瘦人增肥增重在售：69元 0券后：9.9元（双11狂欢价）0000000000000领券链接：https://s.click.taobao.com/GVtmWYw复制这条信息，￥vxDE06Q0xyy￥打开「手机淘宝」即可下单 000000000000000000000000000 可充电体脂秤称体重秤家用电子称精准测脂肪秤0000000000在售：49元 0000000000000000券后：39元000000000000000 下单链接：https://s.click.taobao.com/YLjbZYw 复制这条信息，￥5vTM06UubCO￥打开「手机淘宝」即可下单 000000000000000000000000000 想要增肌减脂？000000000000000000000000000 |
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