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最用心的健身指南 最走心的小编 点击上方蓝字关注 增肌减脂 本文为原创文章 | 转载请联系授权 不少健身的人不知道腿部锻炼的重要性， 把很多精力都放在上半身， 忽略腿部训练， 导致上半身跟下半身的画风截然不同。 强壮的上半身，却拥有纤细的腿部。 是不是觉得很怪异？ 只有拥有一条强劲的大腿， 才能让你健身之路走得更长远。 树老根先枯，人老先老腿。 双腿就如身体的承重墙。 人老后，腿部反应都会变迟缓， 没有年轻时的利索。 多锻炼腿部，能让你延缓衰老。 让你年老时双腿依旧矫健。 练腿让你跑得快， 练腿能提高你身体的耐力爆发力，稳定核心力量， 在运动中不容易受伤， 同时让跑步更快速。 练腿促进睾酮的分泌， 不重视腿部锻炼的人， 牙签腿会给人造成不协调、头重脚轻的感觉。 经常进行腿部训练能促进睾酮的分泌， 犹如强身健体的良药， 还能刺激全身肌肉增长， 可谓一举多得。 腿部如何训练？ 除了深蹲黄金动作外， 还有不少动作， 下面推荐一组是负重动作， 可以根据自身情况，一段时间后加大重量。 动作1、哑铃分腿蹲 动作2、单腿硬拉 动作3、杠铃深蹲 动作4、哑铃箭步蹲 动作5、杠铃直腿硬拉 动作6、坐姿提踵
刚开始的时候选择轻重量， 次数：4-6组，每个动作8-12次，动作间休息15秒。 一周训练2次就差不多了， 隔2天再开始下一轮训练。
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