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运动也分为两种， 一种是运动后成功瘦身的， 一种是怎么动都减不下去的。 同样的运动， 怎么效果还不一样呢？ 你看看是否犯了这几个误区。 1.运动后摄入热量过多 运动后30-60分钟内适量的摄入少量蛋白质碳水食物，可以加速身体的代谢补足身体的能量，但不是让你放开了吃，一天进食的热量最好不超过1600卡。 2.食用过多精加工食品 已有研究证明，常吃精加工食品会并不健康，会影响心血管代谢，导致肥胖、高血压、高血脂等问题。 比如一些果干在经过加工的时候，为了保持口感会增加许多糖精等添加剂，水果变成果干，水分含量降低，热量却是不会低。所以吃果干还不如食用新鲜水果。 3.就餐时间过快 不少人就餐时间比较快速匆忙，觉得没必要浪费太多时间在饮食上，通常在几分钟左右就吃完了一顿饭，但大脑的神经通常需要在20左右才能接收到饱感信号，所以一口东西最少要嚼20下，这样比较有利于控制体重。 4.睡眠不足 锻炼时，我们的肌肉纤维会被破坏掉，需要足够的时间来修复肌肉。而我们在睡眠的过程中，人体的全身肌肉基本是放松的，非常有利于肌肉的修复与增长。 睡得少，自然增肌效果慢，所以休息好真的很重要，一天最少要保证12点睡觉，并且睡够7-8个小时哦。 |
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