拉伸是健身中不错的训练,不仅能放松身上筋骨,还能缓解身体疲劳,对入睡有很好的辅助作用。 很多白领白天工作压力大,平时没怎么锻炼,晚上又失眠,精神处于十分奔溃的状态。 而下面几个拉伸动作起到疏通身体血液、筋络、骨骼的作用,告别一天的疲劳酸痛,劳损,能让你更好的进入睡眠,一觉到天亮,连暗黄的皮肤都会开始好转、变光泽哦! 下面就由小脂亲自示范,带来几个舒缓性的拉伸动作吧! 拉伸动作1、简易前屈 准备好一张瑜伽垫,交叉腿坐着,双手往前伸直,身体尽量往地面靠,动作维持15秒左右! 拉伸动作2、婴儿式 屈膝腿蹲坐着,双手向前伸靠近地面,身体尽量往前方靠,动作维持15秒左右! 拉伸动作3、靠墙抬腿 这个动作要靠墙进行,身体尽量靠近墙,举腿拉伸腿部,这个动作可以坚持长一点,进行5-10分钟。 拉伸动作4、仰卧抬腿 仰卧交替抬腿动作,尽量抬高你的腿,双手抓住脚,这个动作维持15秒,一侧做完进行另一侧。 拉伸动作5、后伸腿蹲式 前后分腿,前脚与地面呈垂直蹲式,后腿向后伸直,次动作保持15-30秒,一侧做完再另一侧。 拉伸动作6、拱桥式 身体站直后,腰部向后进行拱桥状,如上图。此动作也代表腰力状态,手越接近地面代表身体越柔软,此动作坚持15秒。 每晚睡前只需进行10分钟的拉伸动作,让你拥有更好的睡眠状态哦! 沃莱智能体脂称交流电测脂 线下原价169元,小脂精选优惠价:99元 |
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