该文为原创作品,转载请联系授权 正常的人三餐饮食应该是规律的, 缺一不可。 但是炎热的夏天让人没食欲胃口, 很多减肥的人选择了不吃晚饭, 正好减肥。 可是小编想说, 这个想法太幼稚了。 不吃晚饭, 是减少了食量热量的摄入。 但对于减肥效果来说没啥好处。 为什么这么说呢? 进食能加快身体循环,因为食物获取了热量,身体会消耗热量去分解。不吃晚饭前期,你的体重能下降,但同时你每天的代谢热量其实也随之下降了。代谢率下降的后果是,当你恢复晚饭后,体重又反弹回来了。 可是很多人说,过午不食是从古就有的,晚饭不吃能排毒、降三高顺带减肥。 但真相是: 1、不吃晚饭让你身体代谢效率变低,体重无法稳定下降。在你恢复饮食后,体重势必反弹。这样的减肥毫无作用。 减肥的人,晚餐要选择正确的食材才能瘦下来,你主食可以选择清粥或者蒸土豆,搭配一盘青菜。 2、不吃晚饭容易引发肠胃病,因为不进食,晚上慢慢长夜容易让胃酸过多,让胃变得脆弱起来。排毒不成,反让自己得胃病?想要排毒可以饭前多喝1杯水,饭后多运动,这才是正确的做法。 3、血脂血糖跟血压的三高人群不是拒绝晚饭,正确的做法是选择合适的食材,拒绝一些高油脂的食物。拒绝晚饭,对降三高并无根本性的治疗作用。建议三高人群多吃一些清淡的、缓解三高的食物。 一般来说,晚餐时间在晚上7点钟进行是最好的,睡前4小时最好保持不进食状态,对减肥也是极好的。 晚餐拒绝吃加工食品,比如饼干、面包、腌制食物之类的东西。清蒸、水煮的烹饪方法是最健康、减肥、降三高的。 随着年纪渐大,什么喝酒应酬应该减少。 平时注意均衡的饮食,晚上要吃得少,但不是不吃。晚上吃得清淡点,但要保证热量在400-500大卡左右。 主食的量控制在一个拳头左右即可,肉类食物1/2拳头即可,蔬菜可以一个手掌的大小。只要控制好热量,想通过晚饭控制热量,达到瘦下来的目的是指日可待的哦! 能制定健身食谱、运动计划的智能体脂称 线下原价229元,小脂精选优惠价:119元 |
|