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很多人忽略早饭，匆匆忙忙赶完一顿午饭，却格外重视晚餐。 吃饭是门大学问，有的人吃对了身体健康长寿，有的人吃错了患疾病的风险飙高。 而晚餐这顿很重要的一餐，很多人却陷入了雷区。错误的饮食结构，会让你诱发各种疾病，同时还影响晚上的睡眠质量。 晚饭避免这几个雷区，或许你的身体会变得健康，寿命也会延长。 避免雷区1、晚饭吃得太丰盛 很多人的习惯是早午饭吃得太随便，晚上下班后各种鸡鸭鱼肉犒劳自己。但是晚餐后就是临近睡眠时间，晚上的活动也比较少，丰盛的食物会导致肠胃无法消化掉，晚上会转化成脂肪，让你变得肥胖。 而本身就肥胖的人，大鱼大肉会让你血糖、血脂、血压升高，对身体健康很不利。晚上正常的饮食搭配是三分肉七分菜，一小碗主食即可。 避免雷区2、晚餐吃得太饱 俗话说饭吃七分饱，晚餐几分饱显得特别重要，午餐要吃得饱，早餐要吃好，晚餐需要吃少。如果晚餐吃得太饱，会增加胰岛素分泌，增加糖尿病风险。吃太饱不利于晚上的休息，食物残渣太多，可能会滞留在大肠，诱发肠道癌。 很多养生达人是做到了过午不食，但是这个不利于我们的肠胃，容易引发胃病。建议晚餐吃5-7分饱，既满足了胃的能量需求，又让肠胃跟身体没有额外的负担。 避免雷区3、晚饭吃得过晚 晚饭一般建议在8点前吃完，有足够时间让食物消化掉。否则睡眠时间身体器官都还在工作，身体内的排毒功能无法正常开启，睡眠质量也被影响了，瘦素分泌无法正常进行，极易诱发易胖体质。 避免雷区4、晚饭喝啤酒饮料 晚餐是很多人聚会的重要一餐，聚餐少不了喝酒，酒精的热量可不低，容易让你产生小肚腩。而晚上喝酒肯定是会刺激肠胃，酒精也会麻痹神经系统功能，让你行动反应迟缓，让身体的代谢受到影响，过量喝酒后进入沉睡，酒精无法及时挥发分解，你很有可能引发酒精中毒。 4个晚餐雷区，不仅致胖还影响健康，赶紧改掉吧！ 小脂推荐 一台可以测脂肪的体脂秤，仅售99元！ |
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