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身材总是练不好，8个伤身的健身方式，看看你有没有中招? 1. 饿着运动 饥饿的肚子中血糖供应不足，训练时会头晕，呕酸水，突然乏力，相当危险。运动前30-45分钟摄入一些复合型性碳水或者水果等，提供适当的糖分，避免上述问题。 2. 吃饱后训练 有些人反而吃饱了就去锻炼，此时肠胃处于充血状态，而锻炼时血液补充至肌群，肠道缺少血液的流动，减弱了蠕动的强度，使得消化不良，还易造成阑尾炎。建议饭后1小时再进行训练。 3. 盲目进行大重量，爱装B 有些人总爱在女生面前瞎晃悠，瞎练，想让别人觉得他很专业，很强壮。他们使用超出自身能力的器械，承担着巨大的受伤风险，反而让人觉得光锻炼没脑子。在他人眼中，只有按计划训练，有规律的进步才是健身的魅力之处。 4. 忽略热身 热身一次需要花费10-20分钟，有很多人都为了省时间，将热身抛诸脑后，后果就是容易拉伤，肌肉泵感不足。当热身充分时，肌肉温度上升，关节灵活性加大，受伤率下降，力量和耐力上升。 5. 运动过程中不喝水 运动过程是伴随着水分的流失的，当水分流失严重，容易抽筋和乏力。如果一次性喝多，胃部会迅速膨胀，难以坚持下去。 当运动时，你可以适量的小口小口补充水分，让身体电解质达到平衡，提高运动能力。 6. 训练结束马上洗澡 运动过后身体毛细血孔张大，洗冷水，皮肤温度会迅速下降，引起血管收缩，细菌乘虚而入导致感冒，风寒等；洗热水，身体排热不畅，导致汗液无法排除，将废物存留在体内，容易生病。正确的方法应该等训练藕30分钟-60分钟后再进行沐浴。 7. 周末突发性训练 工作日懒如猪，周末猛如虎是大多数人的现状，这就好比机器在长时间不运动下，突然运作，只会造成身体损坏，运转不畅。你应当坚持健身，起码隔天一练。 8. 运动后大鱼大肉 运动过后身体需要吸收营养，但不可大鱼大肉，暴饮暴食。肠道在运动后处于休息状态，这样只会造成负担，应当缓慢进食，慢慢恢复吸收能力。 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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