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力量训练 VS 有氧运动，谁更减脂？ 现在很多文章都有分派别，一是认为力量训练更减脂，另一些是认为有氧训练更减脂。小编一直都是站在力量更加减脂的队列中的，我们现在就用数据说话。 有氧和力量虽然截然不同，但是都是能够消耗许多热量的，它们两者究竟谁更好？差距有多大呢？ 利用设备仪器通过心率估算消耗能量值，来做对比。 第一天： 实验者进行力量训练，整个过程一共40分钟，训练动作有：硬拉，卧推，引体向上等高负荷基础训练动作，每组间歇休息时间为60秒。 第二天： 实验者进行有氧跑步训练，采取的是更加燃脂的变速跑。在跑步机上以最快速度开始然后减到最低，然后走30秒，再循环，整个过程维持40分钟。 最后看看2组热量消耗对比图： 1、力量消耗559大卡，心率为137/MIN 2、有氧消耗502大卡，心率为128/MIN 从时间上看，同等时间力量训练消耗了更多的能量，加上力量训练可以增肌，有氧训练消耗肌肉，因此可以得出结论：力量训练更有益于减脂。 但是抛开这些细节来说，力量训练和有氧训练都是有助于减脂的，各有各的优势，日常训练中两者相互结合是更好的选择。 为什么呢？ 一次高效的训练应该是：大重量力量训练开始消耗肌糖原，而后再进行有氧训练，让脂肪出动产热，消耗更多的脂肪，所以一般是有氧训练过后，感觉最累。 减脂的人，赶紧加入力量训练吧！ 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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