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减肥没有捷径，唯有坚持才是王道！ 那些所谓的一周减肥，十天减肥的说法，都是不科学的。如果真的能够快速减肥成功，那么天下就无胖子了。 说到底，减肥需要一颗恒心和耐心，并耐得住寂寞，耐得住参加聚会的诱惑。聚会总是伴随着各种美食，那一口口香喷喷的佳肴，犹如热量球不断地涌入你的身体，抛开这些热量2个月，带着满意的身材享受美食，才是我们希望的。 在这2个月里，你只需要将关注点放在吃和练上面，就是这么简单，吃得干净，练得努力就OK了。 减肥期间，三餐该怎么吃呢？ 1. 不能节食 2. 吃得干净 3. 吃得饱腹 4. 不吃快餐 5. 提高频率 身体就如手机，有电有能量就能满负荷运转，没电饥饿就以省点模式运行，我们要始终保持身体在一个无饥饿状态，那么我们的代谢率就始终高水平。 米饭的热量和粗粮的热量其实没什么差别，但是粗粮最大的优点就是能让你的腹部长时间感到饱感，所以，粗粮是你的主食选择。 另外，蛋白质（瘦肉）能加速身体的脂肪燃烧并且减少肌肉流失，可以每天进食100-150g蛋白质。 每餐蔬菜需要占据你一半的分量，可以加快肠胃蠕动，促进代谢速度，有助于减肥。 每天热量摄入保持在1500大卡内，每天应该吃的1500大卡分摊到5餐，每餐量有所控制，并在工作时间无饥饿感是你该做到的。 减肥期间，你该怎么训练？ 1. 多有氧运动 2. 适当力量运动 3. 每周锻炼5次以上 既然我们的目标是减肥减脂，那么就不需要管我们掉的是肌肉还是脂肪还是水，直接多做有氧运动就是你最快的减肥路径。 为了达到减肥的热量窗口，每周5次以上的锻炼频率，每次40分钟训练是你2个月内该坚持的。 另外，适当的力量训练能够增加肌肉，让身体变得更加好看，皮肤不会过于松弛，如果不喜欢，那就不做吧！ 减肥成功后，只要保持适当的运动和相对健康干净的饮食，身材不会轻易反弹。 |
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