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男人的腹肌、人鱼线，是女人无法拒绝的性感部位。 小肚腩会让小鲜肉变得油腻，而拥有腹肌的男人，可以弥补颜值的缺陷。如果你没有一副好颜值，那么你更要健身，健身的人是自律的，自律的男人，更容易脱单。 那么男性如何练出腹肌、人鱼线呢？ 如果你的体脂率大鱼18%，那么你肯定要进行刷脂，只有脂肪率下降了，你的肌肉线条才容易浮现出现。否则，再怎么苦练，腹肌都会掩盖在脂肪下面。 那么体脂率偏高的人如何进行刷脂呢？ 你可以选择有氧运动，比如游泳、跑步、有氧操等训练，同时还要克制高热量的饮食，进行高蛋白、低脂肪、高纤维饮食。 如果你本身就是一个瘦子，你只需进行腹肌、人鱼线的雕刻，坚持2个月就能摸到腹肌线条了。 推荐6个腹肌人鱼线的撕裂动作，动作进行时要慢，感觉腹部肌肉的撕裂感，每个动作15-20次，每个动作坚持4组。 1、侧身支撑肘碰膝 2、坐姿收腿抱膝 3、俄罗斯转体 4、仰卧交叉腿 5、单侧卷腹 6、仰卧抬腿 |
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