腹肌自重 负重加强训练：8个动作让你练出清晰马甲线人鱼线

腹部是人类最性感的部位，拥有线条般的腹部，可以让一个人散发出极具性感诱人的魅力，不管男女只要拥有腹肌，都会让其魅力值爆表，让整个身材都时刻绽放着矫健之美，反之如果一个人的腹部堆满厚厚脂肪，那么这个人的就会显得非常的臃囊，身体不但毫无任何美感魅力，而且还会极大的影响个人形象

特别是女性朋友，只要腹部堆积上脂肪，不管她的脸蛋是多么的漂亮，身材绝对是毫无魅力美感，所以女人要想永远保持迷人的魅力，就绝对不能让腹部堆积脂肪，脂肪绝对是魅力女人的头号杀手，如果此刻你发现腹部已经开始堆积了脂肪，那就不要犹豫，赶紧进行减脂训练

否则当脂肪堆积到一定的厚度以后，你想减也减不掉了，越早减脂越好，当脂肪以后，你梦寐性感的人鱼线马甲线也就出来了，性感的小腹也会让你散发迷人魅力。

今天小编为大家推荐一组完美的腹肌训练动作，可以帮助大家有效的进行腹肌训练，在前期训练腹肌时，一定要结合有氧训练，这样可以一边快速减脂一边增肌，而且整体效果要比单独减脂或者单独增肌效果要好很多，下面一组腹肌自重训练+负重训练，在单独的训练日完成，每周训练2次，在训练时要充分结合有氧训练，达到深层次的刺激效果，每个动作做2组，负重动作每组做10-12次，自重动作每组做15-20次，想要完美身材那就赶紧行动吧，只有动起来，你才会美起来，女人越练越美，男人越练越酷。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八