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这一夏天一直有很多会员问我，如何练出来对称的八块腹肌、性感的人鱼线和马甲线，今天雪猫教练就给大家全面科普一下腹部的所有肌肉和功能。 其实很多会员朋友或者是没接触过健身的的朋友都一直以为身材好、瘦，就必须得有8块腹肌或是各种线，其实腹肌的形态，是否对称，腹肌是否有8块，是否好看，都是天生的，后天通过训练可以增加肌纤维的数量和增加纬度，但肌纤维的走向和形态是改变不了的。比如这样:  那么接下来就分享一下各块腹肌的功能，首先从解剖学上来说腹肌是分深层和浅层的。从里到外依次排列是腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌(人鱼线、马甲线)、腹直肌(8块腹肌)。  从功能上来说腹横肌负责核心段稳定收紧腹腔，腹内外斜肌负责腰的旋转，腹直肌负责躯干的曲和骨盆后倾。不同的腹部肌肉，需要我们用不同的方式去训练，这世上并没有一种动作，可以同时练习到所有的腹部肌肉。 而这些不同的训练方式就与每块肌肉的功能有关。 例如，图中标注的A区腹横肌位于腹部最深层，主要训练动作就是各种静态，比如平板支撑。
▲ 平板支撑 BC区是腹内外斜肌，位于腹肌的中间地带，训练动作就是各种转体各种扭。  ▲ 俄罗斯转体 D区是腹直肌的上腹部，训练动作就是各种卷腹。  ▲ 卷腹 E区是下腹部，训练动作就是各种举腿。  ▲ 下腹动作 另外想要增强腰腹部力量，核心稳定多加强腹横肌，女性想要练出马甲线就多加强腹内外斜肌，男性想要人鱼线和8块腹肌就要加强腹外斜肌和腹直肌。 好多有肚子的人都很羡慕有腹肌的人，其实腹肌是谁都有的，皮脂肪低了自然都会显出腹肌，皮脂率男性超过15%女性超过20%去讨论腹肌是没有意义的，大家可以根据下图来判断自己的体脂率:  所以想要有N块腹肌和各种线的朋友们一定要先把脂肪减下来，你的腹肌才能显现出来。要是被厚厚的脂肪覆盖着可是永远都看不到的呦。  关于如何减脂肪这个问题，来大蜜就知道喽，所以只要训练方法正确再配合上科学的饮食，每个人都可以练出漂亮的腹肌和马甲线。 图片来自网络，文章By@雪猫，版权归原作者所有 编辑整理:大蜜club  |
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