9个腹部训练动作，虐30分钟还能站起来，腹肌都笑了

腹部肌肉会为颜值加分，拥有结实的身材和腹部力量是至关重要。很多人都关心对健康体态问题，腰痛、骨盆前倾逐渐影响身边每个人，因此人们对健康的追求越来越重视。

尤其是充满魅力的身材，反正胖的还是瘦的，都希望锻炼腹肌，去练马甲线，去寻求速成方法。其实，肌肉并不是说练就可以练出来的。不管是男性的腹肌还是女性的马甲线，具体情况要根据实际自身来定。

如果你的体重过于偏大，那么付出的努力比正常体重人群更多；如果体重正常，去打造肌肉的轮廓相对付出多点努力，把体脂降低就可以。有了训练基础，把体脂降下来，才能更快地实现腹肌的愿望。

制定自己的计划，合理的减脂并不是单纯的腹部训练就能解决问题的。饮食都是非常重要的环节，蛋白质摄入不足也会很困难。在众多因素当中，睡眠同样起着重要的作用，保证有规律的作息，否则减脂不但不会成功，甚至会变胖。

每个人的情况不同，不要与他人做比较，通过后天的努力实现目标同自己来比较。想要练出腹肌，拥有马甲线，一定是不能少腹部训练。

下面给大家分享一套训练动作，4-6组，组间休息30秒。

动作一：平板支撑后移60秒

动作二：交替平板支撑20次

动作三：卷腹摸脚20次

动作四：仰卧左右摸脚20次

动作五：仰卧交替摸膝20次

动作六：动态臀桥20次

动作七：仰卧单车20次

动作八：俯身鸟式伸展20次

动作九：坐姿剪刀脚20次

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