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这样的天，这样的你，这样的打扮，让很多女生都想穿上超短裙，露肩衣，但是藏了一整个冬天的小肉肉还没有赶走，怎么可以这样拿出来“丢人”呢？ 妹子们哪个不想四肢纤细，大长腿显露出来？你觉得自己做不到？那就好好跟小编学学。 粗腿、大象腿怎么减？我们的减肥不是一棍子敲定，而是对症下药，针对几种不同的粗腿型下方针： 1. 脂肪型  脂肪型粗腿是大多数人的症状，当你捏一下大腿时，会感到松软且厚实，可能还看得到一点点的脂肪颗粒和妊娠纹。 这种腿型的解决办法就是两个字——减脂，但是由于减脂没有局部性，所有唯有通过无氧+有氧的运动方式才能最高效地完成减脂。 比如：每天进行30分钟的撸铁训练，再进行30分钟的慢跑刷脂，那么坚持2个月，腿部也会顺带着维度变小了。 2. 肌肉型  肌肉型腿粗是比较少人拥有的，除非这些人有长期运动，当你捏大腿时，腿部紧实，很难捏起肉球，当你站起来时，能够看到股四头肌有水滴状。 这种腿型，则需要妹子们在力量训练时减少重量，增加训练次数，每组次数到20-30次，以雕刻腿部线条，消耗肌肉为主。 比如进行深蹲、箭步蹲的腿部训练时，从原来的4-5组，10RM改为6-8组，20-30RM的重量。记住：在训练过后要认真拉伸，以免肌肉充血，形成肌肉块哦！ 3. 浮肿型 浮肿型腿粗也是很多妹子面临的状况，你能明显感觉到睡前和早起时腿部维度发生变化，因为腿部对水分特别敏感。  这种腿型的妹纸，需要吃一些利尿的健康食物：红豆，冬瓜，燕麦，薏米等，而且在平常烹饪的时候少放盐，清淡饮食，不要重口味，才能减少水分在体内的留存。平时注意多运动，少久坐，每天坚持健走半小时。 |
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