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总是有很多妹子问小编，怎么瘦大腿，怎么瘦小腿？对于下半身的纤细追求，妹子们真的是不会放弃任何一个机会。 我们知道，下半身粗壮，很大一部分原因是脂肪的堆积造成的。很少人是由于肌肉量多而粗壮，因为女生生长肌肉的过程，比男性艰难得多，所以这部分原因很少。 除了脂肪外，肌肉量小也是导致大象腿的原因之一，因为女生通常不怎么爱运动，肌肉少，脂肪比较厚实，造成视觉上壮实的感觉。 针对女生的大象腿问题，我们不能用男生常用的重量训练方式去锻炼，那样很可能造成肌肉纤维变粗大进一步增大维度。 你也不能像瘦小的女生那样，用特别小的重量去完成高次数训练，我们应该选择中等的负重，中等的15-20次训练去消耗脂肪，增大肌肉，可以使双腿的纬度逐渐减小。 在这样锻炼的情况下，你的体重有可能会逐渐上升，因为肌肉比脂肪更显重的缘故，但是不要怕，身材的纤细和体重没有必然的关系，只要脂肪质量减少，肌肉量增多，身材就会变得苗条，有型。 怎么赶走大象腿，练出翘臀大长腿？ 推荐以下8个动作，每个动作各4组*15-20次，每2-3天练一次，有助于练出瘦腿、翘臀。此外，你还需要每周2-3次的全身性有氧运动刷脂。 1. 徒手深蹲 2. 后侧步提膝 3. 单腿侧蹲 4. 后抬腿半蹲 5. 后摆腿 6. 单脚半蹲 7. 开腿蹲 8. 深蹲跳 |
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