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为什么有的人在健身房一个月就能够练出肌肉线条，而自己在健身房里里外外坚持了3个月，回到家里时不时还会撸铁，可是就是还比不上别人1个月的训练效果呢？ 现实中，还真的有这样的人，想着办的年卡不能浪费，一年去了有300多天。可是训练出来的效果比别人差很多。你去了健身房，是不是真的有在健身，也只有自己知道。我们客观点从这5个方面来看待，让你知道自己为什么总是练不出想要的结果！ 第一、训练频率、间歇时间 很多人去健身房实际上就跟个小白一样，不仅对于器械不熟悉，就连基本的徒手动作都没能做几个，你对于自己的健身计划一点规划都没有，就进来健身房，这样的锻炼效果怎样会明显。 你对于训练的强度、训练的次数也是模糊不清，别人花了1个小时就能够完成2-3个部位的练习，你花了2个小时连1个部位都没有训练好，过长的间歇时间，会影响健身效果。要想真正的练出大肌肉，最主要的原则就是训练强度大，而训练次数少，控制好间歇时间。 一般组间间歇控制在60-90秒之间，动作训练时选择8-12RM力竭的重量，才能对肌肉更好的刺激。 第二点、动作不到位 很多人去健身房里呆了2小时，效果却比不上人家1小时的效果。而真正有高质量的训练，不需要太长时间，只需要你动作到位，进行高质量的训练。 什么是高质量的训练？每个肌群的训练动作不需要多，4-5个即可，你把每个动作做到标准，放慢速度，同时重复强度需要达标，这样你的肌肉才能得到有效刺激。 很多动作属于高强度动作，如果不能一次性就完成的话，可以做半程动作，只要训练的次数上来了，全程动作就显得容易多了。 第三点、营养的补充不够 很多健身的人没有意识到健身的过程需要足够的营养的补充，特别是高蛋白的补充，促进肌肉的生长。增肌的过程需要的蛋类、鸡胸肉、鱼肉等蛋白提供营养，为身体跟肌肉提供能量。 你见过健身后不补充食物的人，身上长出来的肌肉能大块吗？那是不可能的，因为肌肉的生长需要足够的营养。不吃东西的增肌训练，只会让身材越来越干瘪。 第四点、注意力不集中 在健身房训练中，能够真正地集中精神在训练的人少之又少，每个人都在不断地拿着手机，各种拍照各种玩法不断。 很多时候你训练到了一半觉得累了，想拿着手机看5分钟，当你回过神来，已经过了20分钟了，估计连你自己都不知道为什么吧？所以，不要以为自己在健身房呆的时间久，就能练出肌肉。健身的时候需要专心，不要玩手机，缩短锻炼时间，才能提高健身效果。 第五点、过度锻炼 健身房还有这种人，是锻炼过度。明明今天训练了2-3小时了，可是第二天还是照样的练上2-3个小时，而且还是不变的部位。肌群需要适时的休息，频繁的锻炼无法让肌肉生长得更好，反而会变弱。如果你的肌肉没有得到足够的时间休息，反而一直遭到破坏，那么肌肉的增长怎么会快呢？ 5个健身问题，导致肌肉练不大！你占了几个呢？ 如果你健身的时候出现这5个健身的问题，那你确实该好好改一改了，不然你练3年都赶不上别人练1年的效果哦！ |
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