|
很多人减肥选择的运动是跑步，毕竟跑步减肥不仅没什么成本，还可以很随心随地随时就去跑步，场地基本不会受限制，最有可能就是因为天气原因而不能去跑步，不过健身房的跑步机可以很好地解决这个问题。 但是，也有减肥者认为，虽然跑步的前期减脂的效果明显，但是经过一段时间后，减脂的效率会下降，效果没有那么明显，体重基数过大的人，还会在跑步的过程中损伤膝盖。 跑步的过程比较辛苦，每次必须要跑到40分钟以上的燃脂效果才会越来越好，而这点对于上班族人而言，他们没有足够的时间，所以跑步对他们来说是不适合的。 因此，对于时间比较少的人来说，你可以不选择跑步减肥，HIIT训练可以是你的第一选择，但是不适合没有运动基础的人。 对于体重基数较大的人来说，你还有很多其他的减肥方式，比如说游泳、快走、HIIT训练等等的减肥运动。我们该如何选择适合你的运动，这就是首先需要面临的问题！ 相对于整天没有时间的减肥者而言，游泳和快走都不适合他们。因为这些运动也都是要坚持到40-60分钟以上，才能达到更好地燃脂功效。 而在健身圈备受欢迎的HIIT间歇训练，这个运动方式所需时间短，每次只需20分钟，不仅适合没时间运动的人，燃脂的效果高效快捷。 为什么会推荐你选择HIIT间歇训练？ 它是既可以减少时间成本，减肥的效率又快又高，能让你快速提升心率，提高肺活量，从而达到高效燃脂的目的。 HIIT还可以增强你的肌肉力量，减少减脂过程中的肌肉流失，达到塑形的目的。最重要的就是它训练后，还能使人在运动后保持24小时的燃脂状态，这样的高效燃脂也是最适合上班族的。 再者，做HIIT间歇运动并不需要很大的场地，也不用受天气的影响，你可以在家完成一组动作。不过要注意到的一点，HIIT间歇训练的减脂效果虽然好，但它的动作确实难度大、强度高。 对于体脂率超过30%的人、没有运动基础的嗯而言，不适合进行该运动，HIIT训练的要求是短间歇，需要竭尽全力完全，需要你有很强的体能跟肺活量，没有基础的你是完成不了的，建议还是先从其他的办法减脂。 小编今天推荐的这套HIIT间歇训练，总共6个动作，让你在家也能够完成的。 1、高抬腿（30秒，重复4组，间歇30秒） 原地站立，开始起步，左右脚往上交替抬起，双臂弯曲放置胸前，就像跑步的姿势，双腿尽量往上抬。 2、简单波比跳（20秒、重复4组，间歇30秒） 这个动作结合了深蹲+俯卧撑+跳跃，对于全身的肌肉都有很好地锻炼。 3、开合跳（20秒、重复4组，间歇30秒） 快速提高心率，加快燃脂代谢。 站立双腿并拢，双手放在大腿左右两侧，上挑的过程脚分开向外，手也是顺势往头部方向合拢击掌，下降过程，双手回收，双脚并拢。 4、前后跳深蹲（20秒、重复3组，间歇30秒） 加快腿部的燃脂速度，增强了腿部的肌肉力量。 5、深蹲正踢腿（20秒、重复3组，间歇30秒） 下深蹲后上升的过程，单边脚跟着往前提。 6、站立提膝收腹左右转体（20秒、重复4组，间歇30秒） |
|
|
