跑步，是一项低门槛的运动健身项目，无论男女老少都可以进行锻炼。跑步训练，不但可以强身健体，还能降低体脂率，有助于延年益寿。
慢跑1小时，大概可以消耗500-600卡路里。而慢跑训练前20分钟消耗的主要是糖原，脂肪的消耗只有少量，而在20分钟后身体糖原消耗得差不多，会开始调动大量脂肪进行消耗。因此，以减脂为目标的人，每次慢跑时长建议不短于半小时，最好在40分钟-60分钟左右，燃脂效率才会提高。而对于强身健体的人来说，我们可以选择多种跑步方式，比如曲线跑、坡道跑、变速跑，这样可以提高运动的趣味性，还能提高身体的综合素质。每天坚持跑步的人，除了瘦下来，你还会获得这些好处！虽然说是每天坚持跑步，但是每周还是要让身体休息2天时间，劳逸结合你才能更长久的坚持下去。新手刚开始跑步训练的时候，应该循序渐进，不要定制无法完成的任何。你可以跑跑走走，随着体能进步，再逐渐过渡为跑步训练。 长期久坐的人，随着年纪的增长，一定有各种腰酸背痛、肌肉劳损疾病出现。当你活动起来，身上的肌群得到了激活，关节得到了活动，逐渐的久坐疾病就缓解了，你的身体就会越来越轻松。人老腿先老，长期久坐的你，下肢的关节老化是最明显的，下肢容易腿麻，腿脚越来越僵硬，爬楼梯时腿部没有力量。而跑步训练可以促进下肢血液循环，让双腿得到锻炼，力量也变得越来越有力。跑步训练是一项很神奇的运动，跑着跑着你的抑郁情绪就会驱赶掉了，心情变得越来越阳光，心态会变得积极起来。长期跑步训练，你的心态会逐渐变得平和，不再暴躁，自身的抗压能力会提高。跑步训练是天然的护肤品，可以改善你的皮肤状态，毛孔疏通了，皮肤变得紧致有弹性。长期坚持跑步，你的颜值衰老会延缓，相比于同龄人会显得更加年轻哦！跑步是会上瘾的，当你坚持跑步1年以上，跑步训练就成为你的日常习惯，你能感受到跑步带来的多个好处。当你停止锻炼一个星期，你就会觉得浑身不适，感觉少了点什么。坚持一年四季跑步的人，会格外遭人嫉妒，因为他们的自律程度，是很少人能追赶的。冬天寒冷，跑步需要足够毅力，夏天炽热，跑步需要足够的耐力，很多人在季节的更迭中，会逐渐放弃跑步训练，能坚持跑步2-3个月的人，未必能坚持跑步1年、3年。而能长期坚持跑步训练的人，你的毅力超强，在生活工作中也会比别人更加出色。
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