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饱腹跟空腹状态，体重是有差别的，而晚上的体重跟早上的体重，可能相差1-2公斤左右。一般来说，早上空腹状态的体重相对比较标准。但是，体重标准范围并不适用于健美健身人士，只适用于普通成年人。而处于健身减肥期间的人，很多时候，自身体重是会骗人的。比如从来不运动的人，开始健身锻炼，身体在消耗脂肪的同时，肌肉也会受到外力的刺激，出现一定程度的上涨。很多人在刚开始运动的头一个月会发现，体重并没有明显的下降，少部分人发现体重有轻微的上涨，他们会因此而觉得非常气馁，认为是减肥没有获得成效。其实，体重下降与否，不能科学的反映你的胖瘦。肥胖的主要因素是脂肪含量超标导致的，你需要看的是自身的体脂率有没有下降，体脂率下降才是减肥成功的标准。当身体体脂率下降，肌肉上涨，你的体重范围可能不会有多大的变化，但是，肌肉的体积是脂肪的1/3倍，身体减少5公斤脂肪，增加5公斤肌肉的时候，身材会显得紧实苗条了很多，这意味着减肥是成功的。减肥别看体重！只要减掉脂肪，提高肌肉量，你才能真正瘦下来！身体肌肉量的提高，还能提高身体代谢水平。身体每增加1公斤肌肉，每天就会多消耗50-70大卡的热量，有助于塑造易瘦体质。因此，减肥期间，你需要降低体脂率，提高肌肉量，才能打造一副苗条、紧致的身材，避免身材反弹。平时除了进行适当的有氧运动外，还需要多进行力量训练提高肌肉量。因为长时间低强度的有氧运动，在健身后期，身体的肌肉量是会有所流失的。研究发现，有氧运动超过40分钟，你的肌肉就会产生一定的消耗。想要避免肌肉流失，在有氧运动前你可以先进行一组力量训练锻炼肌肉，再进行40分钟的有氧运动促进身体燃脂，还能有效避免肌肉流失。当你让肌肉生长速度大于流失速度，你的身体代谢水平就会有所提高，身体就不易堆积脂肪。女生的体脂率在24%以下为标准，而男生的体脂率在20%以下为标准，你的体脂率是多少呢？你可以通过交流体脂率进行测量，就知道自己的肌肉、脂肪跟骨骼量水平了。
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