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？？ 得了强直性脊柱炎 答案是肯定的， 我们鼓励患者多做适宜运动 那么，生活中如何运动 才能收获预期效果？ 首先强调：不推荐健身等高强度运动。 另外要分清时机， 病情发作的急性期，不要着急运动，让疼痛部位得到充分休息，规范就医用药，控制好病情。 到了恢复期，运动量及和运动强度要以耐受度为标准，由小到大，运动时间由短到长、循序渐进，坚持每天运动。 但要注意：活动前止痛药的剂量服用不加量，以免活动过量损伤关节。 我们可以选择哪些运动方式呢？ 一 首选的运动方式是游泳[1]。 游泳是一项全身性运动，既可以活动脊柱及四肢关节，又不会对已发病关节造成过多磨损。但是一定要注意：不要选择水温低的时候运动，这样容易血管收缩，加重炎症，而且，游泳后要立即擦干全身，避免受凉。  二 散步、体操动作、太极拳、八段锦...... 实在不能或环境等客观原因不适宜游泳，那么在家自我锻炼是比较实际可行的方法。比如可以选择散步、体操动作、太极拳、八段锦甚至是广播体操，只要每个动作都能尽量完成，就能够帮助患者预防和矫正脊柱畸形，同时对减轻症状有很大裨益[2]。 三 家庭版康复训练-随时随地可进行！ 第一式  背朝下躺，膝部弯曲，脚放在地板上， 抬起臀部，要尽可能高，保持5秒钟，慢慢落下。 第二式  抬起手臂，朝向天花板，双手五指交叉。 双臂尽量向右，双膝尽量向左。重复相反的动作。 第三式  下颌收紧(下巴靠向胸口)。双手够向膝盖，同时肩膀和头抬离地板。放松。 第四式  下颌收紧，抬起肩膀和头，双手够向右膝的外侧。放松。动作同上，双手够左膝外侧。 第五式  四肢着地。肘部不要弯曲。尽量低头至两臂之间，同时尽量高的弓背。 尽量高的抬头，背、腰尽量向下弯。 第六式  保持抬头，同时抬右臂、抬左腿，尽量高。保持5秒。恢复原状。抬左臂右腿。 第七式  坐在一把稳定的椅子上，脚着地。腿绕在椅子腿上。双手放在两边。 左手抓住椅子，尽量向右侧弯，不要向前倾，右臂够向地板。再作相反的动作。 第八式  双手的前臂相互握住，抬至肩高。 上身尽量向右转。重复相反的动作。 第九式  双手把住椅子边绑。头部尽量向右转，但肩不要动。重复相反的动作。 第十式  面对椅子站着，为了舒影可在座位上加个垫。右肉后跟放在椅子上，膝部要直。 双手尽量够向都部保持6秒。放松。 重复两次，每次都比上一次够远一点。放松。另一条和重复这个动作。 第十一式 面对椅子的侧面，右手抓住椅子您A。 右原弯曲，右和小理放在椅子上。 左腿尽量向前，双手放在背后。 右膝尽量弯曲，保持头背直立。之后另一条星重行刚才的动作。 第十二式 第一步:背靠墙站好，扁膀、将部靠墙，脚跟尽量幸墙。下巴靠近胸口， 后脑勺 靠向墙。肩部放松向下。 第二步:手臂尽量向上伸展，但不要拍脚跟。向上、向前抬手臂，但时部不要弯。 上背靠近耳朵，揭指物向塘。放下。另一只手臂重复同样的动作。 功能锻炼强度要由小到大、循序渐进，开始时可每次10-15分钟，之后逐渐延长至30分钟，如果自己不能独立完成，可找他人协助[3]。 其实平时还要注意坐、立、睡姿等，保持身体直立，避免长期弯腰、屈曲，避免久坐，避免跷二郎腿等[4]，不能长时间保持一种姿势，注意维持脊柱正常生理曲度。若有颈椎受累，睡觉时应去枕平卧。 这些运动方式大家学会了吗？ 每多一次练习，就离恢复健康更进一步。别放弃，我们陪着你。 小益希望大家健康快乐~ 因存在个体差异，还需咨询您的诊治医生后制定治疗计划，本文内容仅供参考。 参考文献： 1. H, Karapolat;S, Eyigor;M, Zoghi;etal. Are swimming or aerobic exercise better than conventional exercise in ankylosing spondylitis patients? A randomized controlled study.[J]European journal of physical and rehabilitation medicine.2009,45(4):449-57. 2. 陈灏珠.实用内科学.[M]人民卫生出版社.2019.2620-2625. 3. 强直性脊柱炎患者如何进行功能锻炼2017-07-21https://jingyan.baidu.com/article/75ab0bcb0a0363d6864db233.html?st=2&os=0&bd_page_type=1&net_type=2 4陆再英.内科学（第8版）.[M]人民卫生出版社:824. |
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