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无法自律地坚持完成目标?因为你没有按照这三点去做

2020-09-04  竺言小聚

我相信你肯定知道自律对于自己的“好处”。

如果你不满意自己的身材,通过自律的锻炼,你就能够获得更加好的身材。

如果你不满意自己当前的能力,通过自律的学习,你就能够获得更大的进步。

如果你不满意自己工作的薪金,那么通过自律的勤奋,你也可以获得更高的回报。

问题是,我们都知道这些问题的存在,也知道想要解决它们,必须通过自律才能够改变。然而,当你下定决定去行动的时候,却往往很难坚持下去,最终只能半途而废。

为什么这样?

真正的原因就是,你还没有掌握自律的运作机制之前,就强迫自己去自律,正如你还没有掌握驾驶汽车的技能,就贸然去开车,其结果可想而知。

想要解决自己不够自律这个问题,你首先了解一下,什么是自律。

无法自律地坚持完成目标?因为你没有按照这三点去做

自律是什么?

自律是个体内在自我操控的能力。

当个体在面对诱惑时,他能够根据客观目标的情况,抑制自身冲动,从而更好获取结果的选择行为倾向。

在这种行为倾向的意识影响下,个体会聚焦长远利益,而放弃眼前的满足,从而对自己注意力、情绪反应和做事方式等行为选择做出相应的调整。

例如“明天的考试”,是你的长远利益,而“玩一下游戏”是你眼前的诱惑。一个自律的人,就能够抑制激发后者行为的冲动,然后把注意力、情绪集中在前者的事情上。

也就是说,自律是一个“自我抑制”的过程。当你无法抑制冲动,无法抵抗诱惑,你自然很难做到自律了。

从这个定义就可以看得出来,自律需要符合有三个条件:

1,能够专注目标;

2,内在抑制冲动;

3,懂得延迟满足;

其中最难的,就是当你面对诱惑的时候,无法抑制冲动,最终导致注意力分散,转移到跟目标不相关的事情上,无法做到延迟满足。

那为什么你无法抑制内心对于诱惑的冲动呢?

在正常的情况之下,我们无法抑制内心的冲动,主要有两方面原因:

第一,诱惑物的吸引力比目标的更大。

一些轻易夺取我们注意力的东西,往往会在短时间内就能够勾起我们的兴趣,这是因为它们的吸引力会比较大。如果这种吸引力持续得比较久,我们就很难专注目标了。

第二,诱惑物比起目标,更容易获得。

拿起手机刷屏,比起拿起书本做笔记,做起来并没有什么难度,需要的大脑资源也不会太多。相反,做笔记这些事情,虚耗的脑力资源也比较多,大脑当然就不乐意去做了。

当你开始行动之前,如果潜在的外界给予你这种诱惑,你就很难集中注意力在手头上的工作,直至完成了。

无法自律地坚持完成目标?因为你没有按照这三点去做

注意力分散怎么办?

在资讯发达的当今时代,每分每秒都会产出大量的信息。而这些信息,会通过各种渠道进入我们的眼帘。

借由各个APP的推荐机制,不同的碎片化信息输送到感兴趣的人面前,很容易吸引到我们的眼球,夺取我们的注意力。

但是,由于这些信息比较“碎片”,其盛载的吸引力也是“来也匆匆去也匆匆”。当我们看完一条感兴趣的信息后,这条信息的吸引力就立刻下降了,接着第二条同样性质的信息,相继送到我们面前。

在这样一种信息交互机制的影响下,我们大脑对于投入注意力的“阈值”,也变得越来越高。你不要说是看书了,即便让你安静坐下来好好看一部电影,你也不会像以前那样,把自己的身心全部投入到电影里去。

毕竟,外界实在有太多“有趣”、“有用”的信息,等着我们去浏览。正是这些诱惑,我们在无法避开的情况下,自然就很容易打败我们设定的目标。

这就是导致我们专注力缺失的罪魁祸首。

想要把我们的注意力拉回来,就需要从外在和内在两方面入手。

外在:远离相关诱惑。

如果手机某个APP是分散你注意力的重要原因,那你可以设置使用时间,例如每天只能使用一个小时,一定超过使用时限,就禁止当天APP的运行。

同理,如果手机才是主因,那么就设置限制自己每天使用手机的次数,把时间用在“刀刃”上面。

这种通过控制外界而自律的方式,在刚开始改变自己的时候,会更容易做到。

内在:增加对目标的重视程度。

如果一件事情,在你看来做不做也没关系,那么大多数时候,你都选择不去做的。这就是我们大脑的惰性选择。

所以当你朝着一个目标奋进的时候,这个目标一定要有相当的重要性——即便没有,你也要赋予它某种重要性。

你最好问自己几个问题:

1,实现这个目标,对你有什么最直接的好处?

2,不实现这个目标,对你会有不好的结果吗?

3,你能否找到三个以上去做这件事的理由吗?

当你能够具体回答到这三个问题,相信这个目标在你心里,也存在着相当程度的重要性了,那么你行动起来,就会更有动力。

如果你不能回答,说明你还没有心思去做这些事。所谓的“努力”,也只是自我安慰式的虚假勤奋而已。

想要自律,你首先要让做的事情变得重要起来,毕竟工作日的上班比起旅游就更重要了,你不能不起床。

无法自律地坚持完成目标?因为你没有按照这三点去做

掌控你延迟满足的能力

“延迟满足”这个概念,已经被用得很烂。

其最初的实验,是由美国斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)主持的,也就是“棉花糖实验”。

但这个实验最大的缺陷,就是它只是说明懂得延迟满足的孩子,比起那些缺失这种能力的孩子,将来更有可能会得不错的成就而已。除此之外,就没有任何作用。

至于怎么做到延迟满足,或者要满足什么,怎么掌控满足的东西,却统统没有说。这就导致了很多人曲解甚至误用这个“概念”了。

真正的“延迟满足”,不是在你完成目标之前,什么都不能满足,而是“选择性”地满足。即,在夺取注意力的诱惑物和实现目标之间,自控地选择“延迟满足”。

例如,如果经常夺取你注意力的“诱惑物”是手机上的游戏、新闻、资讯等东西,那么通过外在的方式,限制自己使用手机的时间,从而限制自己的行为。

而经过了设置一个小时的限制之后,就可以适当满足一下自己玩手机或者看新闻之类的小欲望。但也不要太多,十分钟左右的“娱乐时间”就足够了,否则让自己回到工作的状态,就会非常困难。

这种选择性的自律,不是“一刀切”地让自己什么都不满足,而是阶段性地满足自己的欲望,以此慢慢培养自律的习惯。

无法自律地坚持完成目标?因为你没有按照这三点去做

对于这个方法, 一般都有几种执行方式,如:

1,限制自己对于诱惑物的选择;

上文提到的设置手机的使用时间,就是限制自己选择的一种方式,尽量把可以“伸手触碰的诱惑物”选择,降低到最少。

当自己举目所及都没有吸引力的东西,自然就会“乖乖”地专注手头上的工作了。所以,把“诱惑物”想办法限制起来,是让你掌控自律的第一步。

2,提前预防诱惑,做好应对措施;

例如你网购了一台新的手机,今天快递就送来,而你手头上很有任务没有完成,这时你会怎么办?是先拿到手机,先尝鲜一番,然后才继续工作?还是先完成工作,然后才拆开快递测试新手机呢?

一个自律的人,自然会选择后者。因为他会提前了解到自己一旦拿起新手机,就很难放下这种冲动,所以会把快递放在一旁,专注手头上的工作。

这就是应对措施。

3,给自己设置一个缓冲时限;

如果你对于某个诱惑物,好比是新手机激发出很强烈的冲动,你想放下手头的工作去触碰它,先不要急,给自己一个缓冲时间,尝试控制这种冲动。

这个“缓冲时间”,并不是说全部完成手头上的工作才去接触手机。正如我前文所说,有阶段性地满足自己。用五分钟或者十分钟的时间作为缓冲时限,先给自己定一个小目标,完成它之后才去才触碰手机。

好比写完当前这个段落的文章,录完这两分钟的视频,做完这一页的作业等等,无需等到工作全部完成才满足自己的欲望。

这种方法,可以更好地锻炼自己的自律能力。

4,让自律的行为巩固为习惯;

每一次你行动之前,如果都有这些自控的意识,那么经常按照这种方式去做事,你就会慢慢养成自律的习惯了。

如果今天这样做,明天又换过另一种方法,没有一套固定的模式,你是很难变得自律的,大脑也就有更多的理由去“教唆”你懒惰了。

所以,最重要找到适合自己的行动模式,将其巩固下来,这样才可以长久做到自律。

无法自律地坚持完成目标?因为你没有按照这三点去做

图片来源于网上

如何循序渐进地改变自己?

并不是所有人都不自律,也不是所有人都会用同样的方式去自律。

例如有的人每天可以坚持看两个小时的书,但对于另一些人来说,可能每天只能坚持看半个小时的书。

同样是自律,只要是适合自己,就没关系了。

但是,如果你一下子就制定一个“强大”的目标,要求或强迫自己立刻自律去做到,这只会浪费时间而已。

对于自律,我们千万不能“用力过度”,一定要循序渐进地去培养,把自律变成一个良心的循环系统,以此替换之前那种漫无目的生活的习惯。

这种“循序渐进”的改变,可以分为四步:

第一步,找到你的“两个目标”。

这两个目标,一个是“终极目标”,一个是“行动目标”。

所谓“终极目标”,就是你通过做这些事,最终要取得一个什么样的效果。例如你学习口才,是为了提高你的人际沟通能力,这是你最终想要收获的结果。

而“行动目标”,就是为了实现这个“终极目标”,而设定的行动方案,例如每天学习一个人际沟通技巧,每个月读一本心理学的书籍,这些“行动目标”,就是你为了实现“终极目标”而去做的事。

只要你找到这两个目标,你能够有目的的自律,而不是没有理由地强求自己自律。

第二步:找到反馈行动的检验点。

既然你的“行动目标”是每天学习一个沟通技巧,那么你怎么知道你学习的东西有没有用呢?这时就要设立行动的检验点了。

以检验点作为导向,把行动学到的东西,引到这个检验点去。通过检验的反馈,我们可以得知行动取得的阶段性结果。这些结果,就是“奖赏”了。

一旦没有反馈,大脑失去刺激,我们就很难坚持下去的。所以一定要给自己设立行动的检验点,刺激一下大脑,这样我们才有动力坚持下去。

无法自律地坚持完成目标?因为你没有按照这三点去做

第三步:安排特定的行动时间。

不管是工作还是游玩,最好要安排在特定时间去执行。在这段时间里,按照前文所说的自控方法,做好眼前的事情。

这个目标专属的时间,无论是一小时还是二十分钟,不管你能不能把事情做完都没关系,总之给自己预留这样的时间,去培养行动习惯。

在这段时间内,通过外在或者内在的方式,限制自己接触去那些干扰你注意力的物品。一旦到了某个特定的行动时间,就立刻开始着手去做。直到完成一个小任务后,才允许自己满足欲望。当然,满足欲望的时间,也需要限定,不能超过十分钟。

只要这样有序行动,你的自律习惯才能培养出来。

第四步:玩的时候,尽情地去玩。

事情在做不完的时候就去玩,你是不是有一种玩得不尽兴的感觉?

同理,如果你能够完成该要完成的事情,那么你玩的时候就不要心有牵挂了,尽情地放松自己,享受生活吧!

所谓自律,就是工作和娱乐,都能够有节奏的进行,而不是厚此薄彼,过犹不及。当你能够在特定时间做到要做的事情,到了游玩时间,就不要想着工作的事情了。毕竟只有好好放松自己,接下来你才有更多的动力应对工作的挑战的。

这才是自律的核心本质。

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