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本文为全球健身号原创，转载请联系授权 生了孩子的妈妈大多有一个烦恼， 就是身上肉肉多， 胖了不少， 往日的苗条身材不再。 而哺乳期妈妈能否减肥， 一直是个不小的疑惑。 很多长辈说不能减肥， 会影响母乳质量。 其实适当的运动和合理控制饮食， 对身体恢复是大有益处的， 不会影响母乳。 哺乳期是可以减肥的， 那应该如何科学减肥？ 你要控制饮食+适度锻炼。 具体计划如下： 1、产后6周开始减肥 这个时间的女性身材已经康复的差不多了，可以进行减肥，但减肥速度不宜追求过快，需要一步步来，减肥计划要维持10个月以上，循序渐进的瘦下来，是最理想的状态。 2、坚持母乳哺乳 母乳对婴儿好，同时也能让你消耗体内的脂肪和热量，每天多消耗热量，让你不长胖。 3、保持热量摄入 哺乳期妈妈不能过度节食，你需要摄入热量是普通人的量，再加500到600卡的额外热量，给宝宝提供足够的营养。 切勿采取饥饿减肥法，对母体伤害很大，容易造成母乳不足。 建议，母乳期妈妈每天饮食不低于2000卡路里的摄入，每天保证230g-400g的蛋白质食物，可以选择鱼类、瘦肉或去皮鸡胸肉、牛肉类食品，降低脂肪的摄入，采取清淡的烹饪方法。 晚饭可以将米饭面条换成杂粮杂豆粥，比如糙米、燕麦、八宝粥等食材，含有的膳食纤维，维生素B1能提高母乳质量，提高饱腹感，有助于减肥，同时预防便秘。 4、保证适量运动 减肥必须通过运动，运动能加快你的代谢，燃烧身体的脂肪和代谢多余热量。每天抽出半个小时在饭后快走，慢跑，或者进行产后瑜伽，帮你塑身燃脂，助你产后身体快速复原哦。
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