该文为原创作品,抄袭视侵权举报 不靠流汗不想运动, 你如何做到1个月刷掉10斤? 你需要提高身体代谢率,同时控制热量摄入。 1、如何控制饮食是减肥的关键 若你每天减少500大卡的食物热量,一个月可以减少15000大卡的热量,3500大卡大约等于1斤,那么一个月你可以减掉4-5斤。 为什么不建议减掉800或者1000大卡呢? 这个做法比较危险很极端。而极端的节食,身体会陷入饥荒,身体反而会拼命储存脂肪,一恢复饮食你就会复胖。而经研究表明,每天减少500大卡的热量,身体不会感觉到太大落差,可以避免反弹的危险。 2、多站立,多走路 美国研究站立的时候发现,每天站立6小时的人,平均比别人多减掉了35%的脂肪。 很多人不想大汗淋漓不想运动,那么饭后站立30分钟也能达到很好的塑身作用。很多人习惯饭后坐着,这样的做法很容易产生小肚腩,消化速度也受到影响。 站着比坐着能消耗更多热量,若你坚持做家务的时候也站着,搭车的时候也站着,每天站立3小时,走路1小时,效果堪比跑步10千米,你30天大概下来能刷掉5斤左右。 做到上面2点,一个月减十斤是不是不难呢? 如何找到一些靠谱的健身内容? 推荐一个资深公众号 增肌减脂
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