|
该文为原创作品，抄袭视侵权举报 很多过了25岁的人都有身材发胖的烦恼，年纪愈大，身体的代谢消耗却变慢了，肠胃的消化功能也开始不如前，很多人多少都有点肠胃病，慢性胃炎，胃下垂等，这是减肥路上的拦路虎。所想成功减肥，你需要养好身体，养成规律的生活作息习惯。 若想不发胖，或者瘦得比别人快，谨记：早起“二要”，饭后“三坚持”，睡前“四不做”！ 想减肥，谨记早起“二要”1、起床后一杯温水 起床后要习惯喝一杯水，可以促进排便，清洗肠道，补充身体水分，稀释血液浓度。记住小口小口喝。不要喝果汁饮料或者冰水，对肠胃不好，也不利于减肥。养胃排毒促肠胃，一杯温开水足矣了。 2、早餐要吃对 早餐不但要吃，而且要选对食物。油条、饼干这些食物容易发胖，不吃最好。鸡蛋可以提高记忆力，工作效率，热量却低，早上一颗鸡蛋配一碗粗粮粥，是不错的选择，有助于燃脂，还能防止中午吃得过量。 想减肥，谨记吃饭“三坚持”1、坚持饭后站立20分钟 饭后不要坐着，躺着，不但会阻碍肠胃的消耗，还会让你拥有小肚腩。饭后站立可以加速食物消耗，同时增加身体热量的分解，减掉小肚腩，让你身形逐渐变好。 2、坚持吃饭细嚼慢咽 吃饭速度不要太快，一顿饭20分钟的速度才是有利于身体的消化。吃饭太快，会让你不自觉多吃了一碗饭、两块肉、一盘菜。当你放慢了吃饭速度，大脑就有时间发出“吃饱”的新号，让你不自觉减少饭量，长期坚持下去，不知不觉瘦得比别人快哦！ 3、坚持饭前一杯水 饭前一杯水，减少你的饥饿感，减少进食量。饭后一杯水，容易让胃撑大。所以喝水时间很重要，胖子不想变更胖，记住饭前一杯水，饭后不要喝汤，汤也在饭前喝。 想健康，谨记：睡前“三不做”1、不做剧烈运动 睡前可以拉伸一下，让身体处于放松舒服的状态，可以促进睡眠跟脂肪燃烧。但是睡前避免做剧烈运动，激烈运动容易升高血压，神经系统也变得活跃，会不容易入眠，影响夜间身体的激素分泌，也影响第二天的精神状态。一般睡前2小时，做做拉伸，跑步、力量重量等运动就不宜进行了。 2、晚饭后不吃宵夜 宵夜让你发胖，发胖，发胖！！戒掉宵夜，早点睡觉，可以让身体分泌瘦素激素，加速脂肪的燃烧。吃了宵夜，你会更晚入睡，睡眠时间肠胃还在运转，影响睡眠质量，脂肪也会累积。 3、睡前不喝酒 有的人觉得红酒能够促进睡眠，睡前喝点红酒更好。其实，喝酒后身体肝脏需要进行排毒，你半夜很容易醒来，也是肝脏不好是表现。无论什么酒，都不宜睡前喝，尤其在减肥的人。 睡前也不宜大量喝水，若口渴了，可以小口小口喝小点。太晚了喝大量水，夜里会尿频，肾脏负担太重，也影响睡眠质量，有的人第二天会眼肿，下肢浮肿，这都是太晚喝水，肾脏排水出现障碍的表现。 若想比别人瘦得更快，你只需学会饮食搭配，七分吃素菜，三分吃荤菜，食材每天多样性变好，多吃粗粮，午餐八分饱，晚餐六分饱，一周4次运动流汗，每次30分钟以上。 成功减肥的秘诀在于坚持，并没有什么捷径或者是秘诀，记住上面的：早起“二要”，饭后“三坚持”，睡前“三不做”！3个月后，咱们来看看体重的变化情况吧！ 如何找到一些靠谱的健身内容？ 推荐一个资深公众号 增肌减脂
|
|
|
