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减脂是总绕不开的话题，可能大部分人的一生当中都需要经历减肥。但大部分人都会经历减肥失败的痛苦，有的反弹后比原来还胖。 如果你也曾减脂失败，那就很可能是你犯了下面3种减肥盲区： 1.想要快速瘦身就要节食，晚饭不吃。 节食或者不吃晚饭都极大的减少了日常的食物摄入，减少了外界的能量补充，虽然说减脂就需要消耗大于摄入，但人体不是简单的公式就可以计算的，当食物摄入过少时，身体就会减缓脂肪消耗的速度。 道理很简单，身体不知道你是啥意思，只知道吃的突然变少了好多，如果还要按照原来那种消耗量就会把自己给饿死，随即采取措施，降低消耗。自然就会表现为无精打采，昏昏欲睡。 这么一来一回，少吃的能量就重新被身体节省出来，毕竟还是活着要紧啊。而且，一旦你控制不住，哪天稍微吃多一点，身体就会迅速发胖。 因为突然有食物进入，为了抵御将来的“食物匮乏”，身体自然要大量储存脂肪以备不时之需。所以想单纯靠少吃来减脂是不科学的。要吃和练结合起来。 2.只跑步减肥 大家都公认一个事实就是跑步能减脂，但很多人跑了很长时间，还是没有明显的效果，原因就在于只跑步。 跑步确实可以直接消耗脂肪，在短时间内能看到明显的效果，但跑步也会消耗肌肉供能，跑的时间越长，消耗肌肉量越多，从而导致代谢下降，那么你就得跑更长的时间才能保持减脂的速度，这是个恶性循环，直到你跑不动了，身体就进入平台期，再持续下去就开始反弹。 如果想要保持代谢不下降，就得跑步的同时做力量训练，刺激肌肉生长，最起码不掉肌肉，这样才是良性循环。 3.吃点零食不碍事 零食这种东西无孔不入，小巧轻便，比正餐还好吃。很多人都有习惯吃点零食补充一下，觉得不碍事。但很可能你的减脂大业就毁于吃点零食。 因为零食热量极高，口感又好，能刺激你的味觉，吃了还想吃，没有饱腹感，不知不觉的热量就超标了。如果你想减脂，就忌口，一点零食都不要吃！ 上面3个减肥误区，你避开了吗？ |
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