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热量决定人体体重增长还是减少由2方面控制，一是饮食摄入，二是运动消耗，运动是为了增大热量窗口，而饮食是能增大也能减小热量窗口的方式，热量的摄入只能通过食物，所以控制好饮食，就是控制好体重的走势。 1. 选择干净的食物 何谓干净的食物？意思是工艺步骤少的，配料少的食物，例如白灼各种蔬菜，清炒菇类，小炒肉等等，配料选用简单的盐，酱油，料酒，耗油等，切勿重油，要知道一勺油就含有200大卡的热量。 2. 吃饱肚子的食物 多喝粥类富含水分的主食，让水分这种无热量的食物填补胃部的空缺，让你不会总感到饥饿，从而降低热量摄入。 另外还可以选择富含耐消化粗纤维的粗粮，让它在你的胃里长时间停留，降低食欲。 3. 喝柠檬水 戒掉饮料这些高糖分的饮品，如果实在耐不住想要调解口感，那就多喝柠檬水，酸酸的柠檬酸可以为你的肠道清垃圾，刮油脂，是公认的减肥利器。 4. 不要信减肥茶 观察减肥茶的配方成分，大多数含有与利尿剂有关的材料，它是通过降低体内水分，让你在短时间内减重，并不能达到减肥的效果，一旦停用将会反弹。 |
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