春天已到,夏天将至,又是露腿的比拼时期,你还在担心吗? 冲向心旷神怡的海边,她人脱下飘飘的长衣,穿着诱人的比基尼,秀着纤细的美腿。 而你脱下飘飘的长衣,穿着连体衣,露出那粗壮的大腿,顿时美丽的心情就这样逐渐消去,羡慕而又悔恨的情绪在大脑里辗转,这才能让你下定决心去减肥,去瘦腿。 接下来,小编将给你5个建议,不要再说瘦腿是难事了。 1. 饭后站立 饭后的我们是处于一个高血糖状态,容易感到疲倦,这个时候千万不要被身体迷惑而去坐下或者躺下,这样会导致肠胃消化不及时,食物堆积容易储存脂肪。 你应该出去散步三十分钟,既能加速消化,又能减少腿部脂肪堆积。 2. 多走路 我们要多多注重细节,从各个方面消耗腿部脂肪,当你去上班时,多走楼梯,实在走不动了再乘坐电梯,这样能够更多的锻炼腿部肌肉,让它变得紧实不摇晃,而且还能加速腿部脂肪分解。 3. 多做腿部运动 虽然说减脂不能光靠局部运动,但是局部的运动带来的是肌肉的密度变大和脂肪颗粒变小,从某种意义下,就是能够减少脂肪的存留。所以在空余时间,多做高抬腿,开合跳等腿部训练动作,对细腿非常有效。 4. 洗澡时按摩大腿 洗澡时血液处于一个较为流畅的环境,此时按摩大腿,能够让腿部放松,带走血管中的脂肪小颗粒。 5. 多吃菜 瘦身不靠断食,而是靠饮食调节,女生在饮食方面可以不必将肉类当做必备选择,但是蔬菜,真菌等一定是首选,它们大多数热量低,清脂效果明显,如凉拌青瓜,菠菜,冬瓜,木耳等。 零基础的人如何开始健身? 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图, 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食! 回复: 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词,即可获取对应教程哦! |
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