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有氧运动能减肥这是众所周知的，然而很多人都会有减肥的瓶颈期，不可能持续得减下去，大约在跑步一个月后，效果就不再明显了。 有些跑马拉松的爱好者平常不断得增加跑步的强度，认为跑的越多，成绩就能提高。 这两个问题都是很常见的，也是常有的误区，我们常说考试的主要得分是从基础题上那分，只有扎实的基础才能获得高分，减脂，马拉松也一样，只有把身体这个基础给打好了，才能突破瓶颈，突破成绩。 不做无氧训练，也无法跑得更快！ 跑步时是通过强烈的有氧呼吸来让糖原和脂肪当做燃料，逐渐分解供能，但是当身体有所适应之后，效果开始下降，除非你再加大跑量和时间，这显然是不合适的。 要想突破瓶颈，就要从提高基础代谢开始，这就需要肌肉含量的增加，肌肉的存在是让你24小时持续消耗，而不仅仅是在跑步消耗热量。 每增加一磅的肌肉就能在一小时消耗10大卡，一天可就是200大卡以上啊。到时候，不用跑步你都能自动完成减肥了。 马拉松成绩： 你是不是觉得跑的越多就越快，不是的，你的身体重量就定在那里，腿部和核心的承受能力已然适应，这就是你无法突破的原因。 只有通过力量训练，增强你的腿部肌肉，核心力量，才能使你腿部和核心运用得游刃有余，成绩才会有所突破。 你会发现，所有的奥运选手都需要呆在健身房进行举重，高翻，硬拉等训练，这就是道理所在。 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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