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力量训练对跑步有什么影响?加入无氧运动,你会跑得更快!

 全球健身号 2020-09-04

有氧运动能减肥这是众所周知的,然而很多人都会有减肥的瓶颈期,不可能持续得减下去,大约在跑步一个月后,效果就不再明显了。

有些跑马拉松的爱好者平常不断得增加跑步的强度,认为跑的越多,成绩就能提高。

这两个问题都是很常见的,也是常有的误区,我们常说考试的主要得分是从基础题上那分,只有扎实的基础才能获得高分,减脂,马拉松也一样,只有把身体这个基础给打好了,才能突破瓶颈,突破成绩。

不做无氧训练,也无法跑得更快!

跑步时是通过强烈的有氧呼吸来让糖原和脂肪当做燃料,逐渐分解供能,但是当身体有所适应之后,效果开始下降,除非你再加大跑量和时间,这显然是不合适的。

要想突破瓶颈,就要从提高基础代谢开始,这就需要肌肉含量的增加,肌肉的存在是让你24小时持续消耗,而不仅仅是在跑步消耗热量。

每增加一磅的肌肉就能在一小时消耗10大卡,一天可就是200大卡以上啊。到时候,不用跑步你都能自动完成减肥了。

马拉松成绩:

你是不是觉得跑的越多就越快,不是的,你的身体重量就定在那里,腿部和核心的承受能力已然适应,这就是你无法突破的原因。

只有通过力量训练,增强你的腿部肌肉,核心力量,才能使你腿部和核心运用得游刃有余,成绩才会有所突破。

你会发现,所有的奥运选手都需要呆在健身房进行举重,高翻,硬拉等训练,这就是道理所在。

如何找到一些靠谱的减肥内容?

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