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90%的人都说胸肌是靠卧推叠出来的，我不知道他们是道听途说，还是真的有自己的真知灼见，在小编眼里，卧推是推不出完美胸型的。 很多人就是通过推胸，推出大胸肌，这无可否认，但是这样只能得到厚，大的胸肌，并没有型，看起来就如一团肉球，毫无美感。 要想得到轮廓清晰，饱满的胸肌，夹胸才是王道。当你使用卧推时，由于轨迹是上下运动，你无法使得胸肌往中间靠，所以你的中缝和边缘是得不到很好的训练的，但当你使用龙门架，哑铃飞鸟或者坐姿夹胸时，情况就发生了改变，负重的轨迹从两侧移向中间，从边缘的拉伸到中缝的夹紧，完美地训练了整个胸部，这样训练后的胸部才是有层次，有宽度，有厚度的。 而我们知道胸部分为三个部分，上胸是最难增长的部分，所以在训练的时候，上胸应该排在优先行列。建议将训练的顺序定为，上，中，下，先卧推，再夹胸。 小编的长期锻炼顺序如下： 上胸 最难训练的部分排前头，用最专注的精神击破它。 1. 上斜杠铃（4组，一组10次） 2. 上斜哑铃卧推（4组，一组10次） 3. 上斜夹胸（3组，一组15次） 中胸 中胸占据位置较多，能够显得胸肌大块，所以可以稍稍排前 1. 杠铃卧推（4组，一组10次） 2. 平板飞鸟（3组，一组20次） 下胸 下胸的训练要求不是很高，稍微修型即可。 1.下斜夹胸（3组，一组20次） 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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