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训练下胸可以采用上斜俯卧撑、训练下胸可以采用上斜俯卧撑（别弄反了……） 上斜俯卧撑，将手撑在支撑物上，整个身子向上倾斜，所以叫上斜俯卧撑。主要练下胸。 下斜俯卧撑，将脚放在支撑物上，整个身子下斜，所以叫下斜俯卧撑，主要练上胸。 恩，这个可能有不少人已经知道了。我来说点大家可能不知道的。训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，训练下胸最好采用上斜宽握俯卧撑①。 上斜卧推（基本俯卧撑是相似）的肌电水平，1为胸大肌上部，可以看到窄握时，对胸大肌上部的训练效果最好。 下斜卧推的肌电水平，6为胸肌下部，可以看到，宽握对于胸肌下部的训练效果最好（实际上该研究情况比较复杂，我是阅读后考虑大家的训练方式将其简化了，只作为参考）。 另外，如果你有俯卧撑架或者有哑铃（能稳定的做啊，别受伤），你可以采用下斜反手俯卧撑，这样训练上胸效果更好。（在05年的一项研究中，研究者发现反手卧推比传统正手更能刺激胸肌上部，这是由于胸肌上部是连着锁骨的。要训练到胸肌上部，最好要运动到胸锁关节） 俯卧撑架有用嘛？ 俯卧撑架还是有用的。首先讲，传统的俯卧撑，重心是在掌心附近（鼠绘勿怪……）。 普通俯卧撑的重心在掌心附近。
使用俯卧撑架的话，重心会转移到掌根附近。 别小看这重心的转移，这可以让你的胸肌更好发力，改变胸锁关节的发力角度，从而让你更好的训练到胸。并且减少肘部受到的剪切力。
另外，俯卧撑架子可以让你初始胸肌拉伸幅度变长，胸肌的发力会更多，胸肌负荷会变大。比如上图的情况，实际上你做普通俯卧撑时候，你胸肌是不会被拉伸到这个地步的（身子就贴地了）。而你用俯卧撑架的时候，胸肌的拉伸程度是会更大的。 恩……这回的专题说明了，如何用各种俯卧撑训练胸型。下一回，我们说说如何用俯卧撑解决训练负荷和爆发力的问题~~~请期待哦~！ ~~~喜欢的话，请分享到自己的朋友或朋友圈，谢谢大家~~~ 啊啊……觉得本文有用的朋友可以给我点个赞（最底下） ①不同姿势与不同负荷的卧推肌电特征分析 张素杭 |
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