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俯卧撑，是徒手健身人式的最爱。 俯卧撑可以有多种变化，宽距、窄距、击掌、钻石俯卧撑等等，俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂，锻炼肌肉纬度，预防肌肉流失跟身体老化，更是上肢训练的黄金动作。 那么每天坚持100个俯卧撑，30天后你会发生多大的改变呢？ 一位小哥开始为期30天的俯卧撑锻炼，并记录了身材的变化。 来看看前后对比照： 这是一个39岁的男子前后对比照： 从照片来看，身材并没有很明显的变化，但是可以手臂肌肉变突兀了，肚腩也得到了改善。 因为每天100个俯卧撑可以帮助身体消耗多余热量，有助于预防啤酒肚，避免发胖。 但是，每天100个俯卧撑的数量，很容易让你在健身过程遇到瓶颈，选择只做俯卧撑锻炼的人，最好隔一段时间就给自己增加训练量，可以增加锻炼次数，或者是加大训练的难度，锻炼效果才会更明显。 推荐几个变式俯卧撑，希望你能加入你的训练中，对赶走肚腩、锻炼胸肌、加强手臂线条都有很大的作用哦！ 1、单臂俯卧撑 2、击掌俯卧撑 3、窄距俯卧撑 4、宽距俯卧撑 5、爬行俯卧撑 6、提膝俯卧撑 |
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