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为什么你练不出好身材？ 健身人士千千万，得到理想身材凤毛麟角，为什么那个人不是你？是你偷懒了？还是你基因不行？都不是，是你平时的一些习惯不好，阻碍了身体的发展。 我们来看看你有没有这5个恶习： 1. 每天不知道练啥 有的人知道自己要去健身房，却不知道自己今天练啥，可能去到了想练啥练啥，这是不可取的。身体肌肉部位这么多，需要均衡发展，需要适当休息，我们要对训练有合理的计划，明确锻炼的方向。 2. 做规范胜过重量 增肌的秘诀就是大重量训练，而这前提是动作得规范，得孤立训练部位，而不是各种代偿完成的大重量训练。宁可规范，不逞强。 3. 只练喜欢的部位 每个人都会有自己喜欢的训练部位，但不能只练这个部位，这会让身体很快进入瓶颈，心肺能力不佳，耐力差，力量上不去等问题出现，均衡训练才是完美身材锻造之路。 4. 作息不佳 不管是小编还是大家，都有熬夜的习惯，这可能是年轻人寂寞的一种坏习惯吧，这对身体的恢复是一种抑制，希望大家尽快改正，赶在23点入睡。 5. 饮食不当 饮食是健身生活的三大项之一，它控制着你的增肌和减脂，在你雕刻身材的时间里，碳水，脂肪，蛋白质的摄入比例和量的控制对身材的影响是直接性的，但总体上，蛋白质的量都要在人体重量kg的2倍左右。 |
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