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俯卧撑是大家最先触碰的健身训练动作，看起来驾轻就熟，认为这没有多大的技巧性和实用性，这你就错了，一个简单的俯卧撑学问大得很，看完这篇文章，你可能就对俯卧撑的训练有新的感悟了呢！ 1. 双手外旋 双手撑地并不是随意性的，而是要朝两侧外旋，这样能使得手臂，肩部，背部形成张力，使得上半身保持平稳。 2. 头看地面 头部的角度是很多人容易忽略的地方，这可能是你训练后脖子疼痛的原因。我们应该让头部和记住成一条直线，而不是抬头或者低头，如果你不知道哪个角度对，那么你就一直盯着手指尖前5厘米吧。 3. 往腋下运动 俯卧撑并不是张开双臂成一字型上下运动，而是尽可能往内收，手臂挤向腋下，从而激活背部辅助俯卧撑训练。 4. 手掌力指向脚趾 手掌的发力指向脚趾，这样能让核心收得更紧，如果没有这么做，很可能腰背部会塌下。 5. 收紧臀部 臀部也是一个不可忽略的店，只有臀部收紧了，从头到脚才能形成一条直线，这样才能减少背部的压力，并激活核心力量。 6.身体保持一条直线 俯卧撑就像把身体当成杠杆，手臂屈伸带动身体上下运动，当你累了的时候千万不要弓背拉伸或者凹塌，这是错误的姿势，要么就直接结束该组训练，要么继续保持固定完成训练。 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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