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健身的我们都想越快出效果越好，不管是雕刻身材，还是增大维度，辛苦锻炼后的我们都会十分注意饮食，生怕没有正确对待训练后的身体，而错过了黄金补充时期。 有的人忘了带蛋白粉而抓狂，有的人急急忙忙吃晚饭，生怕肌肉被消耗，这些都是真的吗？ 小编今天为健身的你做一个知识小科普： 1. 乳清蛋白不是最佳的补充物 很多人都认为乳清蛋白是最佳合成肌肉的训练后补充剂，但实际上，氨基酸和水解蛋白才是提高吸收速度的最佳补充剂，因为它们含有的亮氨酸对蛋白质的合成至关重要，如果没有补充氨基酸的习惯，那么可以用高碳水的香蕉或面包代替。 2. 训练后不要立刻吃正餐 很多人认为训练后身体缺少能量，应该及时进食晚餐，那样才能锁住肌肉，并且让其增长加快。 其实，碳水不会促进身体合成代谢，身体需要的是足够的蛋白质（蛋白粉），一般训练后30分钟内补充小份能量即可。因为在训练完后，你根本就不会有多大的胃口进食，所以晚餐最好在训练后一小时进食。 3. 营养的摄入和训练部位、性别无关 有的人说：男性需要吃更多的碳水和蛋白质，女性需要吃更多的粗纤维，饮食的营养比例不同。事实上，男性和女性的营养摄入不取决于性别，而是取决于你的训练类型和频率。 一般男性增肌为多，女性减脂维多。而进行增肌训练的人，要提高碳水跟蛋白的摄入量，提高肌肉的合成速度。进行减脂训练的人，要减少碳水、多吃一些高纤维的食物，促进脂肪的消耗。
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