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很多人一胖起来就很难再瘦下去，即使他们进行了各种减肥方法，但是最后都会反弹。这是为什么呢？主要是因为他们犯了一些减肥误区，你以为是科学减肥方法，却可能走错了道路。 很多人尝试过一些比较极端的减肥方法，比如三天断食法，7天苹果代餐法，21天辟谷法，不吃主食，断碳水减肥法。这些在网络爆红的方法，见效快，一周能瘦5斤、7斤，看起来简单粗暴，减重效果很厉害，但是却在不知不觉中伤害身体健康，破坏身体的正常代谢。 你以为减肥方法越苦越累，效果就会越好。这只能说明你进入了减肥的误区，那么即使体重成功下降，你也是减肥失败的，因为体重会反弹，你还是个胖子。 真正的减肥成功，是成功后体脂率成功下降，不再反弹，保持一个好身材！想要科学瘦下来，真正的减肥成功，你需要纠正4个减肥误区！ 一、拒绝无计划减肥，要定制一个减肥计划跟周期 减肥计划是很重要的，如果你每天随心所欲，有时间了就锻炼2-3小时，没有时间就连续4、5天不锻炼，这样是不利于减肥的。你需要定制一个科学的减肥计划，比如每天至少运动1个小时，30分钟的重量训练结合30分钟的有氧运动，一定要严格执行，让自己坚持打卡。 没有减肥计划，又有懒惰癌症的我们就会逐渐放弃运动，让身体处于舒适区，那么肥胖也会一直跟随着你。 除了减肥计划要做好，你要需要制定一个合理的周期，毕竟减肥需要一个世界，并不是2、3周就能达到减脂目的的。合理的减重速度一周是1-2斤的速度，这样的减肥速度身体比较容易接受，不容易反弹。 因此，如果你要减掉10斤的体重，那么至少要坚持2个月，才多坚持1个月进行运动巩固。而不是减肥达到目标就马上停止，你还需要延长减肥周期，让身体记住你现在的体重。 二、拒绝光盘，学会浪费粮食 很多胖子喜欢吃，同时又害怕浪费。明明吃饱了，但是为了不浪费却坚持把食物吃完，这样容易吃撑，同时导致热量过剩，加重肥胖。胖子需要控制饮食，学会浪费。 具体你可以这么做：
三、不要气馁，保持乐观心态，坚持下去 减肥期间，难免会遇上减肥瓶颈期，体重在某个时期不再下降。这个时候不要气馁，因为这是很多人都会经历的一个平台期。突破它需要一个时间，你应该保持乐观的心态，做出一些改变，只要坚持过了这个槛，你的体重自然会继续突破。 比如：你可以变换一些运动项目，或者提高一下运动强度，让身体不再适应原来的运动模式，那么身体自然会受到新的刺激，调动更多热量跟脂肪进行消耗，那么体重自然会下降。 你还可以变换一下三餐食谱，在控制热量的前提下添加不同的食材，给身补充蛋白、矿物质、维生素，让身体有足够的能量跟动力进行代谢，促进体脂率的下降。 四、不要熬夜，一定要早睡 为什么你会减肥失败，你是不是经常熬夜，作息紊乱。熬夜会让的皮质醇水平提高，瘦素分泌受到抑制，脂肪的消耗就会下降，体脂率容易上涨。经常熬夜的人，容易胃口大开总想吃东西，晚上喜欢吃宵夜，平时喜欢吃各种零食，不知不觉你就会发胖，很难瘦下来。 因此，不想发胖就要养成规律的作息，养成早睡早起的习惯，促进激素的正常分泌，有助于加快减肥效率。 减肥需要正确的道路指引，在错误的道路上前进，只会打发你的自信心，最后只能当个胖子。希望你能纠正这些错误，正确的减肥，才能科学瘦下来。 |
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