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还有几天就到新年了，你年前定下减肥的目标，你完成了吗？ 很多人在年前定下来的减肥目标，却迟迟都没有落实，直到年底才发现，自己不仅没有瘦下来，反而胖了几斤，确实有点搞笑。 每逢过年过节，最受不了的就是亲戚们的“问候”了，开口第一句就是：你最近是不是又胖了，一年下来怎么都没瘦下来呢？这无疑是最多人遭受到的暴击。 大多数人都说，不是她们不想减肥，而是无法坚持下来。很多时候，减肥减到一半就会放弃了，也不知道该怎么办。他们发现，虽然自己那么努力地减肥，身材和体重却没有多大的变化，自己的付出和收获不成正比的时候，这时是最容易放弃减肥的。 而减肥的人不知道，不是她们做得不够好或者是不够努力，而是方法不对。减肥不仅仅只通过饮食控制，和做几组运动就能够瘦下来的，减肥最忌讳的就是心态不好，减肥周期太短。 在决定减肥之前，你要给自己足够的动力，减肥周期至少在3个月以上。此外，影响到减肥效率的因素，和我们的生活有很大的关系。 减肥期间，做到这“三要，三不要”，帮你的体重快速下降！ 三要 1、早起空腹喝一杯水 坚持早起喝水，可以有效地缓解便秘的健康问题。身体沉睡了一个晚上，血液流动缓慢，血液粘稠，喝水能够促进血液循环，提高血液流动的速度，稀释血液。喝水能唤醒内脏器官开始高效运转，提高了个人的代谢能力。 无论你每天多晚起床，起床后的这杯水是一定要喝的，可以促进身体疏通肠胃里面的残留物，帮助身体排除宿便，这杯水对身体来说，好处非常多。 2、早起要吃一餐营养丰富的早餐 营养丰富并不是指吃的东西多，而是指食物中必须有丰富的高膳食纤维，高蛋白以及少量的碳水（红薯和紫薯，玉米）等。早餐必须以清淡为主，而不是炒面之类的油腻腻食物，早起最好就不要吃那么油腻的，不然肠胃很容易被损伤。 早起20分钟，给自己准备一餐丰富的早餐很简单，比如2个鸡蛋，一片全麦面包/一个红薯/紫薯/玉米，一杯牛奶，半个苹果，就已经很充足了。 3、每天要坚持运动，保持1小时的运动量 对于减肥的人来说，每天的运动量要保持足够，才能够消耗掉身体内多余的热量。我们可以选择3-4天的中高等强度的运动，而其他的2-3天则是选择低强度的运动刷脂，这样可以保证每天都有运动，这样才能快速瘦下来。 三不要 1、不要吃自己喜欢吃的食物 人的大脑感知，就是让自己吃到喜欢吃的食物，而我们喜欢吃的食物一般就是油炸类，红烧类，高糖类的食物，这些食物都是会让我们的身材发胖的。 想要瘦下来，你需要少吃这类食物，选择轻加工（清淡）饮食为主，坚持多菜多水果少肉的饮食原则。坚持2个月，这些清淡饮食也会成为自己喜欢吃的食物。只有从源头上控制热量的摄入，才有可能让自己瘦下来。 2、不要让自己呆在舒适区 人的惰性是让自己的身体呆在舒适区，能躺着就坚决不会坐着，能坐着就不会站着，这会导致你越来越胖。你会看到很多胖子无论是在家里还是出门，都是会寻找让自己能够舒适的位置，喜欢坐着。但是久坐给身体带来的除了肥胖，还有就是给脊椎带来的压力。 所以，不要让自己长时间的久坐，你需要动起来，避免久坐，多起来活动一下，不要保持静止的状态，才能促进身体消耗卡路里。 3、不要让自己晚睡 熬夜会让我们变老，皮肤暗黄，有色斑，脱发，以及发胖等等的身体特征表现。如果你想要瘦下来，就不要熬夜了。很多人都说自己努力了一直没瘦下来，但是他们却一直在熬夜。每天23-24点前睡觉是最好的，有助于身体恢复状态，提高身体代谢。 如果减肥期间，这几个点都能够做到的话，就不用担心自己瘦不下来了。 |
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