【原】10条减肥干货，坚持2个月时间，让你的体重瘦下一大圈

随着漫长的假期结束，很多人已经正式上班了，而经过这段时间的休假，不少人摇身一变，都变成了“美食家”，在家制作的各种美食。在收获美食的同时，也让赘肉不断往上涨，让你的体重也达到了新的高度。对于爱美的你，怎么能忍受着自己的身材走样，那要如何有效地减去这多余的脂肪呢？

教你10条减肥干货，坚持2个月时间，让你的体重下降10斤。

第一条、早餐要吃

不要因为睡懒觉而省略早餐这一顿，因为经过一夜短暂的睡眠，全身各个机能都处于最低状态，就连代谢也不例外。而早餐是决定代谢起点的高低，起点越高燃脂的速度就越快，不吃的话就无法开启燃脂的模式，也只会白白浪费一上午燃脂的机会，还会造成中午摄入过多的食物。

第二条、要多喝水

很多人不喜欢喝水或者喝不足，只有每天喝足八杯水，既能补充人体流失的水分，又会促进血液的循环速度，从而提高代谢的水平，提高燃脂的效率。同时饭前先喝杯水，可以帮你加快排出肠道的残留物，提高新食物的消化与吸收，还能增加饱足感，减少食物的摄入量。

第三条、远离油炸食物

这类食物是肥胖者的最爱，但是食物经过高油反复煎炸，不仅使原本低热量的食物飙升，还破坏了其中的营养。多吃只会给你带来肥胖，还会产生有害的物质，不利于自身的健康，所以只有远离这类食物，控制住热量的摄入，体重才有可能降下来。

第四条、戒掉各种饮料

许多人都喜欢喝饮料，尤其是奶茶，每天都要点上一杯，它们好喝是好喝，但是饮料中添加了大量的糖分，过多的糖分进入体内，就会转变成脂肪，从而占领腹部导致你发胖，还会引发各种疾病的找上门。所以只有戒掉喝饮料的爱好，减少热量的摄入，才有利于减脂。

第五条、补充蛋白质

大部分人都害怕吃肉，因为他们认为肉类会让自己变得更加肥胖，其实并不是所有的肉类都是存在脂肪的，如鱼肉、瘦肉、鸡胸肉等等，它们不仅热量低，还含有高蛋白，这种物质可以促进肌肉的生长与合成，只有肌肉量越多消耗的热量就越高，还不易被转化成脂肪的模式，所以期间要多补充蛋白质。

第六条、主食多选择粗粮

平时主食大多都是米饭、面条等，这类食物尽量少吃，可以选择粗粮为主，如糙米、薏米、小米等，它们属于复合碳水食物，不仅能延长饱腹的时间，还需要更多能量才能消耗掉它们。比起前者来说，粗粮升糖速度较慢，也不易让脂肪囤积在一起。

第七条、减少久坐的时间

久坐是大多数人的通病，可以说一天中除了睡觉，其余时间就是坐着，而长时间坐着会造成血液的回流速度大大下降，从而引起大象腿、肥臀、肚腩找上你。想要避免这类情况的发生，就要久坐一小时，起来活动十分钟，提高血液循环的速度，加速卡路里的消耗。

第八条、晚餐六分饱

晚上这一顿不少人总喜欢把自己喂得很饱或很撑，其实这样是不利肠胃的消化，因为晚上活动量较低，加上代谢水平的下降，热量无法充分消化完，就会转变成脂肪。应该把晚餐控制在六分饱即可，尽量在八点前完成这一餐，这样到临睡前食物也消化得差不多，睡中开始燃烧脂肪。

第九条、不要吃宵夜

你有没有吃宵夜的习惯呢？其实一天中的三餐足以满足身体能量的需求，而夜宵是额外增加的一餐，这样只能增加脂肪的储存量，让你一天的运动白付出了。所以有喜欢吃夜宵的人，就要开始尝试戒掉，不然的话你永远也不可能瘦下来。

第十条、不要熬夜

不要小看熬夜这件事，当你熬着夜，体内的器官就无法得到休息，影响的不仅是拉低代谢的水平，还会造成激素分泌的紊乱，让你的燃脂效率减慢。所以只有早点入睡，形成规律的睡眠，每天睡足7-8小时，各方面机能都恢复到正常的水平，才能保持旺盛的代谢，加快燃脂速度。