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有的人拼命运动，但是体重却瘦不下来，这到底是哪里出现问题了呢？影响减肥的因素是多方面的，并不是坚持运动就能瘦下来。一些错误的减肥方法，影响减肥的生活习惯，不但会让你伤害身体健康，甚至会让你减肥后，体重反弹回来。节食是很多人都会选择的减肥方法，每天摄入几百大卡的热量，进行水果代餐或者不吃早餐、晚餐的行为，都属于节食。节食的确会让你的体重下降，但是体重也会很快反弹。身体需要一定的热量跟营养摄入，来满足代谢跟运转，如果摄入热量太少，身体容易营养不良，而身体在分解脂肪同时还会消耗掉肌肉，导致代谢下降，变成易胖体质。节食减肥的方法不易持久，通常坚持几天后，你就会打开食欲，变得暴饮暴食起来，而一旦放纵饮食，体重自然而然的会反弹回来，甚至比原来还要胖。减肥期间，饮食要合理控制，不能超过身体总代谢消耗，也不能低于身体的基础代谢，每天热量控制在1300-1500大卡左右，就能让身体满足基础的营养需要，同时达到热量赤字，让你瘦下来！饮料的热量是不低的，会让你不知不觉发胖。如果你不爱喝水，总喝饮料，那么减肥的进度也会变慢。一杯奶茶相当于你运动1小时的消耗。如果你一天一杯饮料，那么运动消耗的热量跟你饮料的热量相抵了，身材自然瘦不下来。水是没有热量的，能促进肠胃的蠕动，垃圾的排出，促进身体新陈代谢，每天喝2L的水，减肥速度会比不爱喝水的人更快哦。熬夜作息不规律，会让你身体激素分泌紊乱，瘦素水平受到抑制，皮质醇的分泌水平提高，身体素质也会下降。这个时候，你身体的代谢水平受到抑制，变成易胖体质。经常熬夜的人，你会爱上吃宵夜，导致每天热量结余，那么体重自然会很难下降。只有保持规律的作息，避免熬夜，你才能促进身体机能的修复，拥有一个健康的体质，促进燃脂速度。很多人虽然坚持运动了，但是每次运动的时间只有20分钟，有的人一周只锻炼2-3次，这样的锻炼时长跟频率，热量消耗是很低的。身体运动的时候，前20分钟消耗的主要是糖原，而不是脂肪，20分钟后身体才能大量消耗脂肪。所以，减肥的人，每次运动时长在40分钟以上，才能让身体大量消耗脂肪。此外，每周至少要坚持4次运动，你才能保证足够的热量消耗，3个月下来瘦身效果就很明显了。一起来看看，减肥期间你犯了几个误区，及时纠正，才能加快减肥速度。总结：减肥的学问是有很多的，你需要不断的学习，优化，才能规避误区， 瘦得比别人更快！
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